مدیریت استرس در دوران همه‌گیری کووید-۱۹
هفته اول
افراد روش‌های متفاوتی در رویارویی با شرایط استرس‌آور دارند, در این بخش راهکارهای متداولی که با انجام آن‌ها می‌توان استرس را مدیریت کرد، ارائه کرده‌ایم:
- تا جای ممکن، از اخبار و منابع خبری، از هر کجا که باشند (تلویزیون، شبکه‌های اجتماعی) فاصله بگیرید.
- هنگام دورکاری، به سلامت ذهن و بدن خود توجه داشته باشید:
- از سبک تغذیه متعادل که روزانه شامل ۳ وعده غذای اصلی و۲ میان‌وعده است پیروی کرده و در رژیم غذایی خود تا جای ممکن از همه گروه‌های غذایی (میوه‌ها و سبزیجات، لبنیات، غلات، پروتئین) استفاده کنید.
- از لپ‌تاپ خود فاصله بگیرید، حرکات کششی انجام دهید و هر یک ساعت تنفس عمیق را تمرین کنید.
- ساعت خواب خود را تنظیم کنید و روزانه بین ۷ تا ۸ ساعت را به خواب اختصاص دهید.
- ناهار و شام خود را روزانه به‌صورت منظم و دور از محل کار میل کنید.
- روزانه فعالیت‌هایی را انجام دهید که واقعا از آن‌ها لذت می‌برید. فعالیت‌های مانند مطالعه، ورزش، حمام گرم، استفاده از ماسک صورت، تماشای فوتبال یا سریال‌های محبوب شما و... شما بگویید!
- ارتباط خود با خانواده، دوستان و همکاران را حفظ کنید. در عصر دنیای دیجیتال به‌سر می‌بریم. بنابراین از برنامه‌های ارتباطی آنلاین برای صحبت با عزیزانتان استفاده کنید, آن‌ها را به ناهار یا یک فنجان قهوه آنلاین دعوت کنید. صحبت‌کردن درباره احساسات یا دغدغه‌های شما با افرادی که به آن‌ها اعتماد دارید، کمک بسیاری می‌کند.
هفته دوم
به‌عنوان والدین
فرزندان شما، از رفتارهای شما الگو می‌گیرند. زمانی که به‌عنوان والدین، با اعتماد‌به‌نفس و آرامش شرایط را مدیریت می‌کنید، به‌بهترین وجه از فرزندان خود حمایت می‌کنید.
راهکارهایی برای حمایت از فرزندانتان
- برای فرزندانتان حس امنیت فراهم کنید و همیشه به تمامی سوالات آن‌ها درباره شرایط موجود پاسخ دهید.
- به‌آن‌ها بگویید که احساس ناراحتی در این شرایط طبیعی است. می‌توانید با انتقال تجربیات خود و کارهایی که در این شرایط برای آرامش خود انجام می‌دهید، الگوی مناسبی برای آن‌ها باشید، تا آن‌ها نیز از شما شیوه رویارویی با این وضعیت را بیاموزند.
- سعی کنید خانواده را کمتر در معرض اخبار قرار دهید، از آنجایی که ممکن است برداشت درستی از اخبار نداشته باشند و هر چیزی که فهم آن برای خانواده مشکل باشد، باعث ایجاد اضطراب در آن‌ها شود.
- برنامه‌ای روزانه را برای آن‌ها در نظر بگیرید. حتی زمانی که مدارس تعطیل هستند، برنامه‌هایی را در نظر بگیرید که هم جنبه آموزشی و هم سرگرم‌کننده داشته باشند، تا در کنارهم از آن لذت ببرید.
