5 راهکار سلامتی برای کارمندان اداری
زندگی کارمندان اداری با چالشهای زیادی همراه است، از رفت و آمد و کارهای فوری گرفته تا استرس جلسات و در دوران کووید، کار در خانه. این شرایط باعث میشود که افراد زمان کمتری برای مراقبت از خود داشته باشند. انتخاب غذاهای ناسالم، کمبود وقت برای ورزش و استراحت ناکافی، همگی میتوانند به سلامت کارمندان آسیب برسانند. در اینجا ٥ راهکار ساده برای بهبود سلامت کارمندان ارائه میدهیم.
١. وعدههای غذایی کامل و صبحانهای مقوی
افراد در سن کار به طور متوسط به ١٨٠٠ تا ٢٠٠٠ کالری انرژی در روز نیاز دارند که باید در وعدههای اصلی و میانوعدهها تقسیم شود. حذف صبحانه میتواند منجر به عدم تمرکز، انتخاب غذاهای ناسالم در وعده ناهار، پرخوری، و در نهایت چاقی و کمبود مواد مغذی شود. بنابراین، مصرف یک صبحانه مقوی و مغذی به تامین انرژی و مواد مغذی مورد نیاز بدن در طول روز کمک میکند.
٢. ناهاری سالم بدون نگرانی از اضافه وزن
برای انتخاب یک ناهار سالم، از اصل ساده "١-١-٢" استفاده کنید: نیمی از بشقاب خود را با سبزیجات (٢ قسمت)، و یک چهارم را با گوشت و یک چهارم دیگر را با برنج یا نان پر کنید. همچنین، مصرف غذاهای شیرین، چرب و شور را کاهش دهید (اصل "٦-٦-١"): بیش از ٦ قاشق چایخوری شکر، ٦ قاشق چایخوری روغن، و ١ قاشق چایخوری نمک در روز مصرف نکنید. به جای سرخ کردن، غذاهای آبپز، بخارپز، کبابی و سالاد را انتخاب کنید.
٣. نوشیدن ٨ لیوان آب در روز
نوشیدن آب کافی علاوه بر بهبود عملکرد مغز، حافظه و خلق و خو، به کاهش استرس، بهبود عملکرد دستگاه گوارش و جلوگیری از یبوست نیز کمک میکند. کارمندان اداری باید حداقل ٨ لیوان آب در روز (١.٥ لیتر) بنوشند. برای یادآوری میتوانید یک بطری آب بزرگ همراه داشته باشید یا از زنگ هشدار استفاده کنید. اگر به نوشیدنیهای طعمدار علاقه دارید، گزینههای کمشیرین مانند چای سبز کمشیرین، دمنوشهای گیاهی یا آب طعمدار شده با میوه را انتخاب کنید.
٤. میانوعدههای سالم برای ساعات طولانی کار
اگر مجبور به کار تا دیر وقت هستید، میانوعدههای سالم مانند غلات، میوههای کمشیرین، شیر، محصولات لبنی و آجیلها را در دسترس داشته باشید. این میانوعدهها علاوه بر تامین مواد مغذی، به رفع گرسنگی و جلوگیری از پرخوری در وعدههای بعدی کمک میکنند.
٥. استراحت و تحرک برای کاهش درد و خستگی
کار طولانی مدت پشت میز و کامپیوتر میتواند باعث درد و خستگی شود. برای کاهش این مشکلات، هر ساعت یک بار حرکات کششی و نرمشی انجام دهید، از جمله کشش شانهها و گردن. اگر احساس خستگی میکنید، از پنجره به منظره نگاه کنید و مدتی به دور از هیاهو در سکوت به سر ببرید، با همکاران خود صحبت کنید یا کمی پیادهروی کنید. این کارها به مدیریت استرس و افزایش تحرک در طول روز کمک میکنند.