کلسیم و استخوان سالم

مصرف کافی کلسیم در رژیم غذایی اولین گام برای حفظ سلامت استخوان ها است. اما این کافی نیست! 

برای اینکه بدن کلسیم جذب کند، به ویتامین "دی" نیز، نیاز دارد؛ به اضافه چند نوع ماده مغذی دیگر مثل ویتامین سی، فسفر، منیزیم، روی و پروتئین، که به ذخیره کلسیم در استخوان‌ها کمک می‌کنند و آن‌ها را سالم‌تر و قوی‌تر نگه می دارند.

چگونه می‌توانید تمام این مواد مغذی استخوان‌ساز را دریافت کنید؟ رژیمی متعادل، شامل ۳ وعده شیر و لبنیات داشته باشد. به علاوه داشتن تنوع غذایی از گروه های میوه و سبزیجات، پروتئین، کربوهیدرات و چربی ها.

همچنین برای ویتامین دی نیز، می‌توانید با قرار گرفتن در معرض نور خورشید به طور عادی ۳ بار در هفته و به مدت ۱۵ دقیقه، آن را دریافت کنید یا شیر غنی شده با ویتامین دی بنوشید.