صبحانه سالم
می‌خواهید در طول روز غذای سالم بخورید؟ هیچ‌وقت صبحانه را حذف نکنید! اگر این کار را انجام دهید، احتمالاً در طول روز مقدار بیشتری غذا و تنقلات ناسالم مصرف خواهید کرد.
آیا غلات صبحانه را انتخاب می‌کنید؟ نوعی را انتخاب کنید که با غلات کامل درست شده باشد! این نوع غلات به‌طور طبیعی تمامی ارزش غذایی غله، خصوصاً فیبر لازم برای هضم سالم را حفظ می‌کند.
میوه‌ها و سبزیجات تازه: اضافه کردن میوه‌ها و سبزیجات تازه به صبحانه می‌تواند ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر بیشتری به رژیم غذایی شما اضافه کند. مثلاً می‌توانید به غلات صبحانه خود توت‌فرنگی، موز یا بلوبری اضافه کنید.
از مصرف زیاد قندهای افزوده‌شده در صبحانه خودداری کنید. به جای آن، از شیرین‌کننده‌های طبیعی مثل عسل یا میوه‌های خشک استفاده کنید.
برای صبحانه، نان گندم کامل یا غلات کامل را انتخاب کنید! این‌ها منابع عالی از کربوهیدرات‌های پیچیده هستند که انرژی طولانی‌مدتی را برای شما فراهم می‌کنند؛ بنابراین در روزهای پرمشغله احساس سرزندگی و هوشیاری ذهنی خواهید داشت.
صبحانه‌ای سالم، امری ضروری برای مغز شما است تا روز خود را به خوبی شروع کنید. این وعده‌ی غذایی سوخت لازم برای مغز شما را هنگام صبح فراهم می‌کند و به هوشیاری و تمرکز شما در انجام کارها کمک می‌کند.
ایده‌هایی سریع و آسان برای صبحانه می‌خواهید؟ یک لیوان شیر به همراه کاسه‌ای از غلات کامل صبحانه، یا ساندویچ پنیر با نان سبوس دار و گوجه و خیار چطور است؟ ساده و مغذی!
تلاش کنید تنوع و تعادل را در صبحانه خود حفظ کنید تا تمامی مواد مغذی لازم برای بدن خود را تامین کنید.