6 راهکار برای جلوگیری از پرخوری احساسی

هر فرد به سیگنالهای گرسنگی بدن خود به شیوهای منحصر به فرد پاسخ میدهد. برای برخی، این ممکن است شامل یک وعده غذایی آرام و لذت بردن از هر لقمه باشد. در حالی که دیگران فقط به دلیل نیاز به غذا خوردن، غذا میخورند. غذا خوردن همچنین واکنشی به احساسات است. بسیاری از مردم ناخودآگاه مصرف خود را به شدت کاهش میدهند، در حالی که برخی دیگر غذاهای مسرت بخش را که معمولاً مملو از شکر، چربی یا نمک هستند، مصرف میکنند.
بنابراین اگر استرس داری، یا به هنگام ناراحتی یا شادی متوجه میشوید که بیش از حد غذا میخورید، در اینجا کارهایی که میتوانید برای مهار ولع خود انجام دهید، آورده شده است:
١) از خرید غذاهای آرامشبخش اجتناب کنید! اگر عاشق شیرینی هستید، از خرید یا نگهداری شیرینی در خانه خودداری کنید تا هر زمان که هوس کردید، وسوسه نشوید که آن را بخورید.
٢) از آشپزخانه دور بمانید: در هنگام استرس یا بیحوصلگی از رفتن به سمت یخچال یا کابینت خودداری کنید. در عوض، با صحبت کردن با یک دوست از طریق تلفن، شرکت در فعالیتهای فرزندانتان، معاشرت با همسایه، یا پیادهروی در فضای باز یا در مراکز خرید، حواس خود را پرت کنید.
٣) بین هوس احساسی و گرسنگی بیولوژیکی تمایز قائل شوید: آیا واقعاً گرسنگی را احساس میکنید؟ اگر بله، پس یک وعده غذایی سالم تهیه کنید یا یک میان وعده سبک بخورید. اگر احساسات شما باعث میشود که به سمت آشپزخانه بروید، سعی کنید خود را با فعالیتهای دیگر سرگرم کنید. یک پیادهروی خارج از خانه میتواند معجزه کند.
٤) وعدههای غذایی سالم را از قبل برنامهریزی کنید: برای وعدههای غذایی خود برنامه ریزی کنید و حتی برای هوستان هم در برنامهتان پیشبینی داشته باشید. وعدههای غذایی پرکالری و چرب را با وعدههای غذایی و میان وعدههای مغذی سالم جایگزین کنید. به جای میان وعده دسر، چیپس و کیک؛ میوههای تازه، ماست کم چرب، غلات صبحانه بدون شکر با شیر کم چرب یا پنیر کم چرب روی نان تست قهوهای با انواع سبزیجات میل کنید. سعی کنید تا حد امکان تنوع را در برنامهتان رعایت کنید. مثلا وعدههای غذایی اصلی خود با مخلوط کردن آنها با غلات، سبزیجات، میوهها، شیر کم چرب و محصولات لبنی و منابع گوشت بدون چربی متفاوت کنید.
٥) به زمانهای مشخص وعدههای غذایی پایبند باشید: خیلی خوب است که بدانید چه زمانی هوس غذاهای ناسالم میکنید (شاید شبها بعد از یک روز طولانی در محل کار یا بعد از ظهر که احساس خستگی میکنید). در این مواقع، به جای آن غذای ناسالم، میان وعده سالم از پیش برنامه ریزی شده خود را داشته باشید و تا حد امکان سعی کنید به کاری غیر از غذا خوردن مشغول شوید.
٦) به رژیم غذایی سالم خود پایبند باشید: غذای خوب یا بد بی معناست، بلکه رژیم غذایی خوب و رژیم غذایی بد معنا دارد. شما در رژیم غذایی خود تا زمانی که کالری کلی روزانه خود را در نظر بگیرید، مقداری فضا برای یک دسر گاه به گاه خواهید داشت. و فراموش نکنید که از آن لذت ببرید!
در نهایت، به توانایی خود برای حفظ یک سبک زندگی سالم ایمان داشته باشید. هر از گاهی به خود استراحت دهید و خود را دوست داشته باشید. مدتی را به تنهایی بگذرانید، به سالن زیبایی بروید یا در باشگاه ورزش کنید. این یک راه عالی برای پایبندی به برنامه غذایی سالم شماست، در حالی که شاد، آرام و راضی میمانید.