آیا بدن من در حال جنگ با من است؟
آیا هر بار که روی ترازو می‌روید تا وزنتان را بررسی کنید، مضطرب و ناامید می‌شوید؟ آیا تمام تلاش خود را کرده‌اید، اما متوجه شده‌اید که وزنتان همچنان مانند یک هفته پیش است؟
برنامه رژیم غذایی خود را رعایت می‌کنید و در ماه اول مقداری وزن کم کرده‌اید، اما اکنون چه مشکلی پیش آمده است؟ اگر قبلاً این سوالات را از خود پرسیده‌اید، در اینجا پاسخ‌هایی وجود دارد که به شما کمک می‌کند تا ذهن خود را آرام کنید.
چرا بدن من دیگر به رژیم غذایی پاسخ نمی‌دهد؟
آنچه اتفاق می‌افتد این است که میزان سوزاندن کالری توسط بدن شما (میزان متابولیسم شما) کاهش یافته است و برای عبور از این مرحله باید آن را افزایش دهید. بیایید چند نکته را در نظر بگیریم تا مطمئن شویم که در مسیر درستی هستید.
آیا با بدن خود بدرفتاری می‌کنید؟
هرچه مصرف غذا را محدودتر کنید یا با حذف وعده‌های غذایی کالری دریافتی را کاهش دهید، بدن شما بیشتر به ذخایر چربی خود اتکا می‌کند، زیرا فکر می‌کند که گرسنگی در راه است. با بدن خود مهربان باشید و بدانید که مصرف غذای کمتر به معنای کاهش وزن سریع‌تر نیست.
آیا به وزن مطلوب و سالم خود رسیده‌اید؟
شاید قبلاً به وزن مطلوب خود رسیده‌اید (و وزن هدفتان کمی کمال گرایانه است)، بنابراین در تعیین اهداف کاهش وزن خود واقع‌بین باشید.
آیا واقعاً به برنامه رژیم غذایی خود پایبند هستید؟
دوباره بررسی کنید تا مطمئن شوید که وعده‌های غذایی که می‌خورید از نیازهای تغذیه‌ای شما تجاوز نمی‌کند - دست کم گرفتن آنچه می‌خورید آسان است. کالری دریافتی شما با توجه به وزن بدن شما تعیین می‌شود، بنابراین برای راهنمایی و کمک به شما در رسیدن به هدفتان با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
و مهمتر از همه، آیا شما فعال هستید و به بدن خود کمک می‌کنید کالری بسوزاند؟
رژیم غذایی و ورزش دست به دست هم می‌دهند و یکی بدون دیگری کار نمی‌کند. بنابراین مطمئن شوید که:
- فعالیت بدنی منظم را در زندگی روزمره خود بگنجانید.
- تمرینات خود را به سطح بالاتری ببرید و از یک برنامه شدیدتر مانند دویدن یا پیاده روی سریع به جای پیاده روی آهسته پیروی کنید.
- مقداری تمرین با وزنه را به برنامه خود اضافه کنید تا به عضله سازی کمک کند، که به نوبه خود متابولیسم شما را افزایش می‌دهد.
به عبارت ساده، رسیدن به نقطه‌ای که وزن شما ثابت می‌شود به این معنی است که بدن شما به تعداد کالری دریافتی شما عادت کرده است و این نشانه آن است که شما نیاز به تغییر در سبک زندگی دارید. مهمترین چیز این است که به تلاش‌های خود ادامه دهید و هرگز تسلیم نشوید. همیشه این ایده خوبی است که به متخصص تغذیه خود مراجعه کنید، رژیم غذایی خود را بر این اساس تنظیم کنید و به فعالیت بدنی روزانه خود پایبند باشید تا به هدف دلخواه خود برسید. موفق باشید و ادامه دهید!