اهمیت توجه به سلامت و عملکرد روده‌ در دوندگان

سلامت روده نقش مهمی در حفظ سلامت عمومی بدن دارد، زیرا دستگاه گوارش هسته عملکرد بدن را تشکیل می‌دهد. همان‌طور که گفته شده است، "ما همان چیزی هستیم که می‌خوریم"، غذایی که مصرف می‌کنیم بر سلامت گوارش ما تأثیر می‌گذارد و این تأثیرات به نوبه خود بر سلامت کلی، تندرستی، احساسات و عملکرد ما نیز موثر است. فعالیت بدنی شدید مانند دویدن مستلزم مصرف انرژی زیادی است. در این شرایط، جریان خون در روده کاهش می‌یابد و به سمت سایر اندام‌ها مانند ماهیچه‌ها هدایت می‌شود تا به بهبود عملکرد آنها کمک کند. این مسئله ممکن است به دستگاه گوارش فشار وارد کند، اما نگران نباشید! یک استراتژی تغذیه‌ای خوب می‌تواند به روده استراحت لازم را بدهد تا عملکرد بهتری داشته باشد.

مدیریت ناراحتی گوارشی از طریق تغذیه

مشکلات گوارشی در بین دوندگان شایع است. برخی از علائم عبارتند از تهوع، استفراغ، اسهال، سرگیجه و گرفتگی معده یا روده در حین دویدن. تغذیه خوب قبل، حین و بعد از دویدن می‌تواند به پیشگیری و مدیریت این شکایات گوارشی ناخوشایند کمک کند.

۷ راه برای جلوگیری از ناراحتی گوارشی

١. هیدراته بمانید
کم آبی یکی از دلایل اصلی است که می‌تواند ناراحتی گوارشی را بدتر کند. مصرف آب و مایعات کافی می‌تواند به حفظ حرکات گوارشی و دفع سموم از بدن کمک کند.

٢. مصرف فیبر خود را قبل از دویدن کاهش دهید
غذاهای پر فیبر می‌توانند منجر به افزایش فعالیت روده و تولید گاز شوند. این موضوع ممکن است باعث ناراحتی گوارشی و گرفتگی عضلات شود و بر دویدن شما تاثیر بگذارد. بنابراین، چند روز قبل و در روز دویدن، از غذاهای کم فیبر استفاده کنید.

٣. رژیم غذایی خود را ساده نگه دارید
غذاهای پرچرب و شیرین می‌توانند حرکات گوارشی را کند کرده و منجر به مشکلات گوارشی شوند. وعده‌های غذایی کوچک را درچندین بازه زمانی مصرف کنید و از غذاهای پرچرب و شیرین اجتناب کنید.

٤. به دنبال باکتری‌های خوب بروید
پروبیوتیک‌ها باکتری‌هایی هستند که در دستگاه گوارش رشد می‌کنند و باعث تسهیل در هضم و جذب مواد مغذی می‌شوند. آنها همچنین به حفظ تعادل سلامت روده کمک می‌کنند. مطمئن شوید که غذاهای حاوی پروبیوتیک مانند ماست و دوغ پروبیوتیک را در رژیم غذایی خود قرار داده‌اید.

٥. با اسیدیته مبارزه کنید
اسیدیته در معده می‌تواند بر عملکرد شما در طول دویدن تاثیر بگذارد. برای مدیریت این وضعیت، به جهت کاهش احتمال سوزش معده یا رفلاکس در طول دویدن، از مصرف غذاهای محرک مانند غذاهای چرب، تند، یا اسیدی (مثل مرکبات و گوجه فرنگی) قبل از ورزش خودداری کنید. در عوض، بر مصرف متعادل انواع میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل تمرکز کنید.

٦. از مشکلات گوارشی خود آگاه باشید
عدم تحمل گلوتن و لاکتوز، آلرژی به غذاهای خاصی هستند که در صورت مصرف می‌توانند باعث ناراحتی گوارشی شوند. حساسیت به گلوتن می‌تواند منجر به آسیب روده شود، در حالی که عدم تحمل لاکتوز می‌تواند باعث افزایش حرکات روده و اسهال شود. اگر جزو افراد مبتلا به عدم تحمل گلوتن یا لاکتوز هستید، مراقب رژیم غذایی خود باشید و از یک متخصص تغذیه مشاوره بگیرید.

٧. از غذاهای جدید اجتناب کنید
هنگامی که متوجه شدید بدنتان با کدام غذاها سازگاری بیشتری دارد، احتمال ناراحتی گوارشی تا حد زیادی از بین می‌رود. انجام این آزمون و خطاها، نیازمند زمان می‌باشد تا به بهترین رویکرد تغذیه‌ای مناسب دست یافت و بتوان آن را در برنامه غذایی اتخاذ کرد.