تغذیه مناسب برای کودک ورزشکار شما

ورزش نقش مهمی در زندگی کودک شما در طول دوران مدرسه دارد. اما آیا میدانستید که وقتی کودک شما ورزش میکند، نیاز او به غذا نیز افزایش مییابد؟
در ادامه چند ماده مغذی را که نقش مهمی در عملکرد فیزیکی فرزند شما دارند، خواهید یافت:
کربوهیدراتها
این مواد مغذی، منبع اصلی انرژی برای بدن محسوب میشوند و باید بیش از نیمی از کالری دریافتی روزانه کودک شما را تشکیل دهند. توصیه میشود به کودک خود کربوهیدراتهای پیچیده و دیر هضم بدهید که در غذاهایی مانند نان، ماکارونی، برنج و سیب زمینی یافت میشود. این کربوهیدراتها در تثبیت قند خون مهم هستند زیرا منبع انرژی آهسته و مداوم برای عملکرد ورزشی را تشکیل میدهند.
در طول جلسات تمرینی طولانی چه چیزی به کودک خود بدهید؟
اگر جلسه تمرینی طولانی است، توصیه میشود به فرزند خود نوشیدنیهای شیرین مانند نوشیدنیهای ورزشی بدهید. او باید آنها را هر ١٥ تا ٢٠ دقیقه بنوشد تا بتواند ذخایر گلیکوژن خود را در ماهیچهها و کبد حفظ کند.
پروتئینها
ورزش به عضله سازی کودک شما کمک میکند و یکی از دلایلی است که کودک شما به پروتئین نیاز دارد. اگر فرزند شما ورزش میکند، به ازای هر کیلوگرم وزن بدن به حدود ١ تا ١.٢ گرم پروتئین نیاز دارد. این معمولاً زمانی به دست میآید که رژیم غذایی حاوی ١٠ تا ١٥ درصد کالری از پروتئین باشد.
توجه به این نکته مهم است که کودک شما پروتئینهای خود را از منابع مختلف (منابع حیوانی و گیاهی) دریافت میکند، بنابراین او نه تنها باید منابع گیاهی (حبوبات، نشاستهها) بلکه گوشت، تخم مرغ، شیر و محصولات لبنی نیز داشته باشد. بنابراین اگر فرزند شما صبح یک لیوان شیر مینوشد، یک تخم مرغ میخورد، سپس برای ناهار برنج با گوشت و سبزیجات میخورد و یک ساندویچ پنیر برای شام، نیاز پروتئین خود را برای روز برآورده میکند.
چربیها
چربیها باید ٢٥ تا ٣٠ درصد کالری مصرفی کودک را تشکیل دهند. ورزش منجر به چربی سوزی میشود، به خصوص زمانی که فرزند شما فعالیت کم تا متوسطی انجام میدهد و زمانی که برای مدت طولانی ورزش میکند. بنابراین کودک ورزشکار شما به مقدار متوسطی چربی از منابع گیاهی مانند روغن زیتون، زیتون، آجیل و آووکادو نیاز دارد.
نکات ورزشی
- وعده غذایی کودک خود را ٢ تا ٣ ساعت قبل از ورزش به او بدهید.
- مطمئن شوید که هنگام ورزش آب مینوشد.
- در طول جلسات تمرینی طولانی، نوشیدنیهای قندی برای او فراهم کنید.
- مطمئن شوید که او بین جلسات ورزشی کربوهیدراتهای پیچیده و دیر جذب مصرف میکند.