سال نو را با ورزش آغاز کنید
و به ورزش ادامه دهید
می‌خواهید سال نو با شروعی تازه همراه باشد؟ به دنبال انتخاب‌هایی سالم هستید و می‌خواهید ورزش بخشی از فعالیت‌های روزانه شما باشد؟ از همین سال جدید شروع کنید. ورزش علاوه بر کمک به سلامت و تندرستی شما، نقشی مهمی در کاهش وزن ایفا می‌کند.
کیفیت زندگی خود را افزایش دهید و ورزش را به بخشی از زندگی روزمره خود در خانه و محل کار بدل کنید. حتی زمانی که با کودکان بازی می‌کنید.
قدم به قدم...دنبال کردن سبک زندگی سالم، تغییری است که به تدریج اتفاق می‌افتد و زمانی که شما تصمیم به انجام آن می‌گیرید، اثرات مثبتی در شما ایجاد خواهد کرد.
در خانه:
- کارهای خانه را در صورت امکان خودتان انجام دهید (تمیز کردن، اتو کشیدن، آشپزی)
- بجای استفاده از کنترل تلویزیون، از جای خود بلند شوید و کانال‌ها را عوض کنید
- خریدهای خانه را خودتان انجام دهید. حمل خریدهای سبک به سوزاندن کالری‌ها کمک می‌کندقبل یا بعد از صبحانه یا شام، زمانی که هوا دلپذیر است، می‌توانید برای پیاده‌روی کوتاه از خانه خارج شوید
- هنگام پیاده‌روی، سرعت قدم‌های خود را بیشتر کنید
- در صورت امکان از پلکان استفاده کنیدبرای خرید یا راه‌رفتن در فروشگاه، کفش‌های مناسب پیاده‌روی بپوشید
- در اوقات فراغت خود طناب بزنید، با طناب زدن کالری بسیاری می‌سوزانید و به‌راحتی در بین برنامه‌های شما قابل اجرا استبرای برداشتن اجسامی که در ارتفاع قرار دارند، بدن خود را کش دهید و برای برداشتن اجسامی که پایین‌تر قرار دارند، خم شوید
- عضلات شکم را با ۲۰ بار درازونشست هنگام صبح تقویت کنید.
دیگر تمرین‌های ۱ دقیقه‌ای شامل:
- ۲۰ بار پروانه زدن
- ۲۰ بار درازونشست
- ۲۰ بار طناب زدن
- ۲۰ بار لانگ زانو
- ۲۰ بار اسکوات
با فزرندان خود بازی کنید...
بازی کردن و خودسازی برای سلامت مهم هستند. به دنبال فرصت‌هایی برای سرگرمی و وفعالیت همراه کودکان باشید:
- به سفر یا گشت‌وگذارهای خانوادگی بروید که شامل فعالیت‌های بدنی می‌شوند (مانند پیک‌نیک در پارک)
- با فرزندتان بازی کنید
- داخل خانه، همراه فرزندتان در صورت امکان و اطمینان از ایمنی، بدوید
- بیرون از خانه، بازی‌هایی مانند بدمینتون، فریسبی انجام دهید یا بادبادک به هوا بفرستید
با دوستان خود ورزش کنید
- از فعالیت‌های بدنی محبوب خود لذت ببرید
- هنگام ورزش موسیقی مورد علاقه خود را پخش کنید. موسیقی به فعالیت‌ها هیجان می‌بخشد.
- به باشگاه‌های خودسازی که کلاس‌های گروهی برگزار می‌کنند، بپیوندید تا فعالیت‌ها را با تعهد و اشتیاق بیشری دنبال کنید.
فعالیت بدنی رابطه بسیاری با تغذیه سالم دارد. بنابراین با ایجاد تعادل در هر دو مورد، به نتیجه دلخواه خود دست پیدا کنید. برای تغییر آماده شوید و از سبک زندگی فعال خود در سال جدید که نه تنها از نظر جسمی، بلکه از نظر روحی هم حال شما را بهتر می‌کند، لذت ببرید.
