آرامش با یوگا
یوگا هنری ۵۰۰۰ ساله است. با این‌حال، هنوز هم جایگاه خود را در قرن ۲۱ حفظ کرده است. این روش هندی برای تمرین کامل بدن، به تقویت ذهن و بدن و همچنین کاهش میزان استرس کمک می‌کند. در این بخش، دو تمرین بسیار ساده یوگا که به آرامش، از بین بردن استرس و تمرکز بر خودتان کمک می‌کند را فراهم کرده‌ایم. این تمرین‌ها احتمالا شما را به انجام تمرینات بیشتر ترغیب خواهد کرد.
مواد غذایی و آشامیدنی سالم
هنگامی که مشغول انجام تمرین‌های یوگا هستید، به رژیم غذایی خاصی نیاز ندارید. توصیه می‌کنیم رژیم‌غذایی متعادل و متنوع که بر اساس سن، جنسیت و نیازهای تغذیه‌‌ای شما طراحی شده را دنبال کنید. با‌این‌حال، قبل از تمرین، معده شما باید تقریبا خالی باشد تا فرآیندهای هاضمه مزاحمتی در تمرین شما ایجاد نکنند. بهتر است پس از خوردن وعده اصلی غذایی خود، ۲ تا ۳ ساعت برای تمرین یوگا صبر کنید. می‌توانید یک ساعت قبل از تمرین، میان‌وعده کوچکی مثل موز را میل کنید.
تنفس صحیح – مهمترین اصل یوگا
تنفس به‌شیوه صحیح در یوگا، اهمیت بسیاری دارد. این موضوع به شما کمک می‌کند تا کاملا بر خود تمرکز کنید. همچنین شیوه صحیح تنفس به شما کمک می‌کند تا برای مدت طولانی در یک وضعیت باقی بمانید. تنفس عمیق از شکم می‌تواند تاثیر بسزایی در آرامش شما داشته باشد. بنابراین باید تمرین یوگای خود را با این تمرینات برای تنفس شروع کنید:
- به آرامی به‌پشت دراز بکشید
- دستان خود را با دو انگشت وسطی روی شکم و ناف قرار بدهید
- روی بازدم خود تمرکز کنید و شکم خود را به‌آرامی تو بدهید
- نفس خود را حدود یک ثانیه حبس کنید
- حالا به آرامی نفس خود را بیرون دهید. شکم شما دوباره جمع خواهد شد
- این فرآیند را حدود ۱۰ بار تکرار کنید
حرکت پل شانه – یوگا برای مبتدیان
حرکت پل شانه تمرین ساده‌ای است که حتی توسط مبتدیان هم به راحتی انجام می‌شود. این تمرین به تنفس عمیق، تقویت پاها و کمر و کشش قسمت جلوی بدن شما کمک می‌کند. اگر دچار مشکلات کمر هستید، قبل از تمرین با پزشک خود مشورت کنید تا از آسیب به کمر خود پیشگیری کنید.
راهنمای تمرین:
- به‌آرامی به پشت دراز بکشید. بازوان خود را به‌موازات بدن به بیرون بکشید. کف دستان شما باید به سمت زمین باشد
- کف پاهای خود را روی زمین و به‌سمت شکم جمع کنید. زانوان شما باید یکدیگر را لمس کنند
- به‌آرامی ناحیه لگن را از روی زمین بلند کنید
- درحالی‌که به‌آرامی و به‌صورت منظم نفس می‌کشید، تاحد ممکن در این وضعیت باقی بمانید
- به‌آرامی لگن و کمر خود را به پایین بیاورید
تمرینات یوگا در بسیاری از باشگاه‌‌های تناسب اندام و مراکز آموزشی ارائه می‌شوند. همچنین می‌توانید به مراکز آموزشی یوگا مراجعه کنید و زیر نظر متخصص در کلاس‌های تمام وقت یوگا شرکت کنید. بدن ما به انرژی کافی نیاز دارد – تا در روزهای پرمشغله زندگی تعادل ایجاد کند. اگر شیوه صحیح دستیابی به آرامش را یاد بگیرید، به‌صورت مؤثرتری می‌توانید استرس را مدیریت کنید. روش‌های دستیابی به آرامش و تمریناتی مانند یوگا، برای بدن و روان شما مفید هستند و به شما کمک می‌کنند تا به صلح درونی و آرامش دست پیدا کنید.
