چگونه خارج از منزل با کودکانمان غذا بخوریم؟

زندگی مدرن و پرمشغله باعث شده است که خانواده‌ها کمتر فرصت آشپزی در خانه داشته باشند و بیشتر به سراغ غذا خوردن بیرون از منزل بروند. این موضوع برای کودکانی که به خوردن غذاهای سالم عادت دارند، می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. در این مقاله به برخی نکات مفید برای حفظ سلامت کودکان در هنگام غذا خوردن، بیرون از منزل پرداخته‌ایم:

انتخاب رستوران مناسب برای خانواده:

اولین قدم برای خوردن غذای سالم بیرون از منزل، انتخاب رستوران مناسب است. رستوران‌هایی که غذاهای سالم و متنوعی را برای کودکان ارائه می‌دهند، گزینه‌های بهتری هستند. در هنگام انتخاب رستوران، حتما به موارد زیر توجه کنید:

رستورانی را انتخاب کنید که سرویس ویژه برای کودکان داشته باشد. این رستوران‌ها معمولاً غذاهای مخصوص، صندلی‌های ویژه کودک و سرگرمی‌های مناسب برای کودکان را ارائه می‌دهند.
برنامه غذایی خود را، با برنامه غذایی کودکتان هماهنگ کنید. اگر کودک شما محدودیت غذایی دارد، حتماً قبل از سفارش به رستوران اطلاع دهید.
قبل از سفارش غذا، درباره نحوه آماده‌سازی غذا سوال کنید. برخی از غذاها ممکن است حاوی موادی باشند که برای کودکان مضر است.
اجازه دهید فرزندتان غذای مورد نظرش را خودش انتخاب کند.
به جای امتحان کردن یک غذای جدید، غذای مورد علاقه فرزندتان را انتخاب کنید.

نکاتی جهت انتخاب غذای سالم:

پیشنهاد می شود با سالاد شروع کنید و برای سس سالاد، از لیمو و روغن زیتون استفاده نمایید.
از انتخاب غذاهایی که سس مایونز دارند و همچنین همبرگرها و ساندویچ‌هایی که خیلی چرب هستند خودداری کنید. به جای سس مایونز، از سس کچاپ، خردل یا باربکیو استفاده کنید.
اگر پیتزا غذای مورد علاقه کودکتان است، پیتزا با خمیر نازک و ترجیحا با محتویات سبزیجات انتخاب کنید.
برای نوشیدنی، از شیر، آبمیوه یا آب استفاده کنید. از پیشخدمت بخواهید که نوشیدنی شما همزمان با غذا سرو شود نه قبل از غذا.
از بین غذاها، نوع گریل، آبپز و یا تنوری آن را انتخاب کنید و از انتخاب غذاهای سرخ کردنی خودداری کنید. به جای سیب‌زمینی سرخ‌کرده، سیب‌زمینی تنوری و سالاد را سفارش دهید.
از انتخاب غذاهای پر کالری و چرب پرهیز کنید.
اگر مقدار غذا برای کودکتان بسیار زیاد است، غذا را با کودکی دیگر و یا با یکی از والدین تقسیم کنید.
برای دسر، به جای انتخاب کیک و شکلات، دسرهای سالم مانند سالاد میوه یا بستنی وانیلی را انتخاب کنید.

انتخاب غذای سالم جهت سفارش در خانه:

سفارش غذا از رستوران‌ها هنگامی که وقت برای آشپزی نداریم یا به دنبال تنوع در غذا هستیم، بسیار معمول شده است. در این مواقع، ممکن است انتخاب غذای سالم به چالش کشیده شود. در ادامه گزینه‌هایی را ارائه داده‌ایم که می‌تواند انتخاب مناسبی برای سفارش غذا در منزل باشد:

سالاد
ساندویچ مرغ گریل
همبرگرهای کوچک با سبزیجات (بدون سس مایونز و سیب‌زمینی سرخ شده)
پیتزای سبزیجات با خمیر نازک
سیب‌زمینی و لوبیای پخته، ذرت آبپز و پوره‌ی سیب‌زمینی

همیشه به یاد داشته باشید که غذاهای ناسالم و فست فود ممکن است بسیار وسوسه‌کننده باشند، اما سعی کنید مصرف آنها را به حداقل برسانید و به جای آنها سبزیجات و میوه‌ها را به میزان بیشتری در رژیم غذایی‌تان اضافه کنید. این کار می‌تواند به سلامت شما و کودکانتان کمک کند و از ابتلا به بیماری‌های مزمن در آینده جلوگیری کند.