قهوه برای فعالیت بدنی بهتر
این روزها افراد برای موفقیت در زندگی پرمشغله خود، بیش از پیش تلاش میکنند و با اینحال، هنوز هم مطمئن نیستند که راه درستی برای سلامت خود در پیش گرفته باشند. اگر از اطرافیان خود درباره فواید رژیمغذایی مناسب و فعالیت بدنی منظم بپرسید، متوجه خواهید شد که هر دو مورد، بخشی ضروری از یک زندگی سالم هستند. بنابراین، چه چیزی مانع فعالیت منظم افراد میشود؟ اگر از خود بپرسیم، اکثر اوقات پاسخ این است که «پس از یک روز کاری طولانی، دیگر انرژی کافی نداریم». این مقاله به اهمیت قهوه در ایجاد انرژی برای فعالیت فیزیکی بهتر میپردازد.
قهوه، فعالیت بدنی و عملکرد
حتی اگر قهرمان ورزشی باشید که برای بردن مسابقه تلاش میکند یا به اموری مانند کارهای روزمره، بازی با بچهها و کاهش وزن مشغول باشید، فعالیتبدنی باید بخشی از زندگی شما باشد.در هر دو مورد، برای بهبود فعالیت بدنی خود، باید بهاندازهای متعادل فعالیتهای خود را افزایش دهید. این موضوع میتواند برای سوزاندن بیشتر کالری، فعالیت بیشتر یا بردن مدال طلا انجام شود.
آیا نوشیدن قهوه پیش از فعالیت بدنی، تاثیری در روند فعالیتها دارد؟
همه بهخوبی میدانند که قهوه حاوی کافئین است. ماده محرکی طبیعی که در برگها، دانه و بذر گیاهان مختلف وجود دارد. یک فنجان قهوه حاوی ۷۵ میلی گرم کافئین است.هنوز بهطور کامل مشخص نشده که قهوه چگونه عملکرد شما را بهبود میبخشد، اما تحقیقات نشان میدهند که تنها ۹۰ میلیگرم کافئین قهوه، توان ورزشکارانی که در بلندمدت و کوتاهمدت تمرینات سخت ورزشی و همچنین تمرینات مقاومتی انجام میدهند را افزایش میدهد. در برخی از موارد، عملکرد آنها تا ٪۴/۱۲ بهبود داشته است. برای عملکرد فیزیکی بهتر، میزان دریافت کافئین توصیهشده، قبل از تمرین حدود ۱ تا ۲ میلیگرم نسبت به وزن بدن به کیلوگرم است. (برای مثال، فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم، باید ۱۴۰ میلیگرم کافئین دریافت کند. این میزان برابر با ۲ فنجان قهوه قبل از تمرین است).
خوب است بدانیم
کافئین به میزان متعادل، که با ۲ فنجان قهوه برابر است، درد عضلانی پس از تمرین را تا ٪۵۰ کاهش میدهد.
آیا کافئین موجود در قهوه باعث کمبود مایعات بدن میشود؟
بسیاری از افراد نگران اثر ادرارآور کافئین و ریسک کمشدن مایعات بدن حین ورزش هستند. در حقیقت مطالعات اخیر نشان دادهاند که رژیمغذایی سالم و دریافت روزانه آب بهمقدار کافی، باعث میشود اثرات ادرارآور قهوه، در حد ناچیزی باقی بمانند. بر اساس تحقیقات:
۳۰۰ میلیگرم کافئین، که برابر با ۳ تا ۴ فنجان قهوه در روز است، تغییری در میزان مایعات بدن ایجاد نمیکند. به یاد داشته باشید، بهترین راه برای حفظ مایعات بدن حین ورزش، نوشیدن آب است و زمانی که بیش از ۱ یا ۲ ساعت فعالیت بدنی انجام میدهید، نوشیدنی ایزوتونیک که حاوی سدیم، پتاسیم و شکر است، گزینهای ایدهآل برای حفظ قند خون و بازیابی الکترولیتهای از دست رفته است.
دوستی با قهوه
اگر قهوه نمینوشید و میخواهید برای اولین بار آن را امتحان کنید، حتما نوشیدن آن را به تدریج شروع کنید. چند روز اول، هر صبح نصف فنجان قهوه بنوشید و سپس میزان آن را طی یک هفته بهصورت روزانه به یک فنجان برسانید. بهمرور ظرفیت شما افزایش پیدا میکند و میتوانید بعداز ظهرها و قبل از ورزش نیز قهوه بنوشید. بهخاطر داشته باشید که تاثیر کافئین تا ۳ ساعت باقی میماند، بنابراین قهوه را یک تا یک ساعت و نیم پیش از ورزش بنوشید.
خوب است بدانیم
قهوه نه تنها عملکرد بدن را بهبود میبخشد و انرژی بیشتری برای ورزش به شما میدهد، بلکه حس خستگی دقایق پایانی فعالیت بدنی را نیز کاهش میدهد.تحقیقات نشان دادهاند، مصرف قهوه، هوشیاری ذهن را افزایش میدهد و در نتیجه آن، تواناییهای جسمی شما نیز بهبود پیدا میکند. متخصصان همیشه میگویند، برنده شدن ابتدا در ذهن شما باید اتفاق بیافتد.
