چگونه از استرس رها شویم:
۵ فعالیت مهیج برای رهایی از استرس
بیدار شدن از خواب هنگام صبح، خصوصا زمانی که برای شروع روز خود برنامه داشته باشیم، بسیار آسان‌تر است.
در این بخش چند راهکار برای رهایی از استرس ارائه کرده‌ایم.
شما هم مثل دونده ماراتن با زدن اولین آفتاب، برای گرم شدن می‌دوید یا در دریاچه آب یخ شیرجه می‌زنید و سر وقت برای آماده کردن صبحانه‌ای خوشمزه برای تمام اعضای خانواده به خانه برمی‌گردید؟ در حالی که باقی افراد خانواده، در حال عوض کردن لباس خواب خود هستند؟ همه ما آرزو داریم چنین صبحی داشته باشیم، با حسی از قدرت، اشتیاق برای روز پیش رو و شکست‌ناپذیری. اما این‌طور نیست! همه ما به فعالیت‌هایی برای رهایی از استرس نیاز داریم. با این حال ما مشتاقانه به ماندن در تخت‌خواب و خوابیدن تا جای ممکن تن می‌دهیم و در حالی‌که هنوز از تخت‌خواب خارج نشده‌ایم، تماما دچار استرس هستیم. این شیوه مناسبی برای شروع روز نیست. به همین خاطر ما برای چنین صبح‌هایی، راهکارهایی در نظر گرفته‌ایم تا شما با لبخندی روی لب، بیشترین بهره را از روز خود ببرید. درباره مدیتیشن صحبت نمی‌کنیم. راهکارهای ما در عین این‌که مهیج و کمی عجیب هستند، بیشتر شبیه به بیدار شدن و پریدن ناگهانی از خواب می‌مانند، اما مهمتر از همه، کار شما را راه می‌اندازند. درباره مدیتیشن صحبت نمی‌کنیم. راهکارهای ما در عین این‌که مهیج و کمی عجیب هستند، بیشتر شبیه به بیدار شدن و پریدن ناگهانی از خواب می‌مانند، اما مهمتر از همه، کار شما را راه می‌اندازند.
چگونه از شر استرس خلاص شویم:
۵ فعالیت مهیج برای رهایی از استرس
بلند بخندید
شما هم صبح‌ها با خنده از خواب بیدار می‌شوید؟ به همین روند ادامه دهید، خنده یکی از بهترین شیوه‌ها برای رهایی از استرس است. اگر خندیدن راس ساعت ۷ صبح، آن‌هم زمانی که هنوز قهوه صبح را نوش جان نکرده‌اید و فرزندان شما هم حاضر نیستند از تخت‌خواب خارج شوند، برای شما سخت است، نگران نباشید. ما هوای شما را داریم. لیستی از ویدیوهای خنده‌دار آماده کنید تا هر روز صبح آن‌ها را تماشا کنید. ویدیوهای خنده‌دار از کودکان و حیوانات خانگی، به حتم باعث خنده همه اعضای خانواده می‌شود.
شما هم لطیفه‌ای خنده‌دار می‌دانید که همیشه باعث خنده شما می‌شود؟ یا تصاویری از آخرین تعطیلات به همراه خانواده با لحظاتی که شما را به قهقه می‌اندازد یا کارت‌های تبریک بامزه که لبخند به روی لب می‌آورد؟ آن‌ها را در اطراف خانه و در معرض دید بگذارید. هر یک از اعضای خانواده می تواند تصاویر را بدون این که کسی متوجه شود، پس از مدتی عوض کند. از پیش به شما بگوییم، غافلگیر شدن اعضای خانواده، حتما همه را در خنده غرق خواهد کرد. علاوه‌براین، می‌توانید در کلاس «یوگای خنده» ثبت‌نام کنید. درست شنیدید. این جلسه معمولا به‌شیوه‌ای مضحک برگزار می‌شود. از آنجایی که شاید در ابتدا به اجبار خنده روی لب شما بیاید، پس از مدتی نمی‌توانید جلوی خندیدن خود را بگیرید و در پایان جلسه، با لبخندی روی لب، به استقبال تمامی اتفاقات پیش رو خواهید رفت.
بادکنک باد کنید
بادکنک چه ارتباطی با مهلت تحویل کار به رئیس شما دارد؟ اگر مهلت تحویل کار استرس زیادی به شما می‌دهد، پس ارتباط بسیاری خواهد داشت. زمانی که انگار، تمام وزن دنیا روی شانه‌های شما قرار گرفته، نفس عمیق کشیدن آسان به‌نظر نمی‌رسد. اگر به‌دنبال فعالیتی برای رهایی سریع از استرس هستید، باد کردن بادکنک، در اصل بهانه جالبی برای نفس کشیدن عمیق به شما می‌دهد. نفس گرفتن عمیق و آرام که برای باد کردن بادکنک لازم است، دقیقا همان تمرین تنفس مورد نیاز برای رهایی از استرس است تا بتوانید به‌موقع و بهتر از هر فرد دیگری کار خود را در زمان مقرر تحویل دهید. دنیا بهتر است آماده ورود شما باشد.
اگر نگران آن هستید که در بین بادکنک‌ها غرق شوید، چند راهکار برای خروج از جشن بادکنک در خانه در نظر گرفتیم. می‌توانید کودکان را به تزئین خانه با بادکنک دعوت کنید یا بازی نگهداشتن بادکنک در درست را تا جای ممکن انجام دهید. تضمین می‌کنیم که بی‌وقفه خواهید خندید. اما می‌دانستید، ترکاندن یک بادکنک یک راه مهیج دیگر برای رهایی از استرس است؟ چه کسی فکر می‌کرد یک بادکنک تا این حد قدرت از بین بردن استرس را داشته باشد؟
تنقلات و میان‌وعده‌های ترد میل کنید
یوگا را فراموش کنید. کلید رهایی از استرس در کابینت شما قرار گرفته است. غذاهای ترد و پر سروصدا مانند آجیل‌ها و دانه‌ها می‌توانند، تنش و استرس در قسمت فک و گردن را کاهش دهند. دو نقطه‌ای که استرس به احتمال زیاد در آن متمرکز می‌شود. با این همه، خوردن میان‌وعده هنگام استرس، منطقی به‌نظر می‌رسد. بنابراین، در آینده، زمانی که باید به فرزند ۱۱ ساله خود ریاضی یاد بدهید یا کار دقیقه آخر همکار خود را انجام دهید، خشم خود را با یک کاسه هویج کوچک ترد یا کرفس از بین ببرید. همچنین غلات صبحانه نیز گزینه‌ای مناسب برای این کار است. اما برای تردی بیشتر، شیر را به مقدار زیاد درون کاسه نریزید. اطمینان داریم که استرس صبح هیچ شانسی نخواهد داشت.
برنامه‌ای برای «نگرانی‌ها» بنویسید
تا به حال آرزوی داشتن کیسه‌ای که بتوانید تمامی دغدغه‌های خود را در آن بریزید و برای باقی روز آن‌ها را فراموش کنید، نداشته‌اید؟ ما راهکار مناسب برای شما را در نظر گرفته‌ایم. گویا با این راهکار رهایی از استرس می‌توانید تمامی نگرانی‌های خود را فراموش کنید. یک صفحه کاغدی تهیه کنید و تمامی آنچه باعث نگرانی شما می‌شود را روی آن بنویسید. شاید به دنبال شغل جدیدی هستید و می‌ترسید شغل فعلی خود را ترک کنید یا هنوز نمی‌دانید چطور ماشین لباسشویی جدیدتان را روشن کنید. ما قضاوت نمی‌کنیم، هر چه هست، به روی کاغذ بیاورید. سپس زمان مشخص و محدودی را به دغدغه‌های خود اختصاص دهید. می‌توانید در صورت نیاز، زنگ ساعت را نیز تنظیم کنید. اما از زمان تعیین‌شده، وقت بیشتری نگذارید. هرگاه احساس کردید که دوباره در حال نگران شدن هستید، زمان را متوقف کنید. تنها به‌خاطر داشته باشید که آنچه موجب نگرانی شما شده است را در لیست بعدی یادداشت کنید.
یک صبحانه خوشمزه برای مبارزه با استرس
راه‌حل خوشمزه‌ای برای رهایی از استرس وجود دارد؟ بله، گویا وجود دارد. صبح خود را با صبحانه‌ای آغاز کنید که شما را برای هر چیزی آماده کند. مهم‌ترین وعده روز، انرژی لازم برای مواجهه با هر چیز را به شما می‌دهد. شیطنت‌های کودکان، ترافیک یا کار پرچالش پیش رو، با حس سیری، آسان‌تر مدیریت می‌شوند. همه راهکارها نزد شماست. در آینده که به‌دنبال راهی برای رهایی از استرس هستید، می‌توانید با انجام این راهکارها از هر مانعی عبور کنید و از بین راهکارهای ارائه شده، یک فعالیت مهیج را انتخاب کنید و استرس را از بین ببرید. شما از پس این چالش بر خواهید آمد! صبح و اولین وعده غذایی روز را دست‌کم نگیرید.
