راهکارهایی سالم و مهیج برای غذا خوردن بیرون از خانه همراه کودکان
زندگی هر روز برای ما پر مشغله‌تر می‌شود و این به معنی غذا خوردن بیش از پیش افراد، بیرون از خانه است. غذا خوردن در رستوران برای بسیاری از خانواده‌ها اغلب مانند یک ضرورت است، در حالی‌که این موضوع برای کودکان به‌نوعی یک پاداش محسوب می‌شود. اما غذا خوردن در رستوران، حتی در مناسبت‌های خاص، بر سلامت کودکان تاثیر نمی‌گذارد؟
انتخاب رستوران مناسب برای خانواده:
- رستوران مناسب پذیرایی از کودکان را انتخاب کنید
- برنامه‌غذایی فرزندتان را با برنامه خود برای غذا خوردن در رستوران هماهنگ کنید
- قبل از سفارش غذا، از شیوه تهیه و پخت آن آگاه شوید
- بجای انتخاب غذاهای جدید، غذای مورد علاقه فرزند خود را سفارش دهید
راهکارهایی برای انتخاب گزینه‌های سالم برای غذا خوردن همراه کودکان
- برای پیش‌غذا سالاد انتخاب کنید و برای چاشنی سالاد روغن و لیمو را سفارش دهید
- از سس مایونز برای برگر و ساندویچ استفاده نکنید و بجای آن سس کچاپ، خردل و باربیکیو استفاده کنید
- پیتزا با خمیر نازک و تاپینگ سبزیجات سفارش دهید
- بجای نوشیدنی‌های گازدار، شیر، آبمیوه یا آب سفارش دهید
- نوشیدنی‌ها را همزمان با غذا سفارش دهید نه قبل از آن
- غذاهای آب‌پز، کبابی یا پخته‌شده در فر سفارش دهید. بجای سیبزمینی سرخ‌شده ، سیبزمینی پخته‌شده یا سالاد سفارش دهید
- از غذاهای پرکالری و چرب بپرهیزید
- اگر مقدار غذای سفارش داده شده برای فرزند شما زیاد است، غذا را بین فرزندانتان یا با خود تقسیم کنید
- دسرهای سالم مانند سالاد میوه یا بستنی وانیل را بجای کیک و شکلات سفارش دهید
چه غذاهایی برای سفارش در خانه سالم‌تر هستند؟
این روزها سفارش غذا در خانه رواج بیشتری پیدا کرده است، خصوصا زمانی که غذایی نپخته‌اید یا به دنبال تغییر غذاهای تکراری هستید، سفارش غذا راحت‌تر است. در چنین شرایطی معمولا وسوسه می‌شویم و غذاهایی سفارش می‌دهیم که سالم نیستند. در این بخش گزینه‌هایی سالم‌تر برای سفارش ارائه کرده‌ایم:
- سالاد به عنوان مخلفات
- ساندویچ مرغ کبابی
- همبرگر کوچک با سبزیجات (بدون مایونز و سیبزمینی سرخ‌شده)
- پیتزای گیاهی با خمیر نازک
- لوبیا، سیبزمینی پخته‌شده، ذرت یا پوره‌سیب‌زمینی
