تناسب اندام و توان بدنی
همانطور که از ایام قدیم می‌گویند یک دست صدا ندارد، رژیم غذایی مناسب بدون ورزش، دستیابی به تناسب اندام را بسیار مشکل خواهد کرد. در این بخش به فواید فعالیت بدنی منظم اشاره خواهیم کرد.
کنترل تلویزیون را کنار بگذارید و برای رسیدن به تناسب اندام با ما همراه باشید!
پس از نشستن طولانی مدت مقابل تلویزیون، شروع فعالیت‌های بدنی می‌تواند مشکل باشد.
بهترین کار توجه به فواید فعالیت بدنی و فعال ماندن است:
- فعالیت بدنی چربی‌ها را می‌سوزاند و به کاهش چربی دور کمر کمک می‌کند.
- عاملی طبیعی برای کاهش استرس است.
- به تنظیم میزان کلسترول خون کمک می‌کند.
- میزان کلسترول‌های بد را کاهش می‌دهد و بجای آن میزان کلسترول‌های خوب موجود در خون را افزایش می‌دهد.
- به تقویت عضلات قلب و تقویت گردش خون کمک می‌کند.
- در مغز میزان برخی از مواد شیمیایی که حس خوبی در شما ایجاد می‌کنند را افزایش می‌دهد.
- حجم عضلات شما را افزایش می‌دهد.خطر ابتلا به برخی از بیماری‌ها را کاهش می‌دهد و به افزایش طول عمر شما کمک می‌کند.
- اعتمادبه‌نفس شما را با تناسب اندام افزایش می‌دهد.
- به دفع منظم و سالم مواد غذایی کمک می‌کند.
- فرصت آشنایی با دوستان جدید را در محیط‌هایی مثل باشگاه‌های ورزشی و... فراهم می‌کندو به داشتن خوابی بهتر کمک می‌کند، بنابراین در طول روز حس سرزندگی و طراوت بیشتری خواهید داشت.
- به سلامت استخوان‌های شما و تقویت آن‌ها کمک می‌کند.
- به حفظ قدرت، انعطاف‌پذیری، بنیه و سوخت‌وساز بالای بدن کمک می‌کند و این تمام آنچه است که با افزایش سن از دست می‌دهیم.
مقایسه تمرین‌های هوازی با بدنسازی
هدف شما کاهش چربی بدن است یا ساخت عضلات؟ یا ترکیبی از هر دو؟ اگر می‌خواهید اضافه‌وزن خود راکاهش دهید، تمرین‌های هوازی مناسب شما هستند. اگر به دنبال افزایش حجم عضلات خود هستید، تمرین با وزنه را به برنامه روزانه هفتگی خود اضافه کنید. اگر می‌خواهید وزن خود را کم کنید و عضلات بهتری داشته باشید، برنامه هفتگی شما باید شامل تمرین‌های هوازی به‌همراه تمرین با وزنه و بدنسازی باشد. بهترین تمرین‌های هوازی برای کاهش چربی بدن شامل تمرین‌های مبتنی بر وزن بدن مانند پیاده‌روی تند، آرام دویدن،ایروبیک،فوتبال، تنیس، اسکواش، اسکی روی برف و... هستند.
تمرین‌های مبتنی بر وزن مانند شنا و دوچرخه‌سواری تاثیر کمتری در کاهش وزن دارند. برای داشتن برنامه تمرین با وزنه مؤثر و ایمن، بجای آن‌که خودتان با تجهیزات ورزشی فعالیت کنید، به مربی باشگاه بدنسازی یا مربی خصوصی مراجعه کنید. آن‌ها می‌توانند برنامه‌ای متناسب با نیازهای شما تنظیم کنند و دستورالعمل استفاده صحیح و بدون آسیب از وزنه‌ها را به شما ارائه کنند.
راهکارهایی برای کاهش وزن اضافی
داشتن وزن اضافی دور شکم بار اضافی زیادی بر یکی از حیاتی‌ترین اعضای بدن یعنی قلب وارد می‌کند. بنابراین اگر هرچه زودتر از شر این چربی‌ها خلاص شوید، هم به سلامت شما کمک می‌کند و هم احساس بهتری خواهید داشت!
در این بخش راهکارهایی برای کاهش وزن ارائه کرده‌ایم:
- فعالیت‌های بدون برنامه‌ریزی و تصادفی انجام دهید. مانند راه‌رفتن در دفتر کار، استفاده از پلکان بجای آسانسور، بلند شدن از روی مبل برای تعویض کانال‌های تلویزیون. هرچه فعالیت بدون برنامه انجام دهید، کالری بیشتری در طول روز می‌سوزانید. به‌یاد داشته باشید هر فعالیت کوچکی تاثیر دارد!
- وقت آزاد خود را به ورزش اختصاص دهید. سه تا چهار بار در هفته قراری یک ساعته با خود بگذارید و به اندازه یک جلسه کاری به این قرار اهمیت دهید. بسیار مهم است که به امور دیگر اجازه دخالت در زمان فعالیت بدنی خود ندهید.
- فراتر از باشگاه ورزشی فکر کنید. پرتاب فریزبی همراه فرزندانتان در پارک یا پیاده‌روی و آرام دویدن در پارک نیز فعالیت بدنی محسوب می‌شود. بنابراین اگر علاقه‌ای به باشگاه ورزشی ندارید، فعالیت‌هایی که به آن علاقه دارید را انجام دهید. مهم‌ترین چیز، تحرک بدن شما و افزایش ضربان قلب و لذت بردن از انجام فعالیت است.با دوستان خود فعالیت کنید. همراهی دوستان شما به ایجاد و حفظ حس اشتیاق کمک می‌کند.
