زندگی به سبکی سالم
روزانه صدها نظر مختلف درباره سبک زندگی سالم می‌شنویم و این موضوع یافتن راهکاری برای دنبال کردن سبک زندگی سالم را سخت‌تر کرده‌است. برای مثال رژیم‌های غذایی را در نظر بگیرید. کدام بهتر است؟ کم‌چرب، با کربوهیدرات پایین، کم‌نمک، سرشار از پروتئین یا متعادل؟ چه مقدار باید ورزش کنیم؟ با داشتن زندگی پرمشغله، چگونه می‌توانیم برای این امور فرصت کافی پیدا کنیم؟ بااین حال، اگر بخواهیم از سبک زندگی سالم و بلندمدت لذت ببریم، یافتن راهکاری واقعی برای این موضوع بسیار اهمیت دارد. رکن‌های اساسی آن بسیار ساده هستند: رژیم‌غذایی متعادل، فعالیت بدنی منظم و کاهش استرس. تغذیه مناسب داشته باشید و فعالیت بدنی خود را حفظ کنید. با انجام این امور می‌توانید به وزن سالم دست پیدا کنید یا وزن سالم خود را حفظ کنید و حس خوبی داشته باشید. در این بخش راهنمای سبک زندگی سالم را ارائه کرده‌ایم:
تغذیه مناسب:
- صبحانه را فراموش نکنید. صبحانه انرژی لازم برای شروع روزتان را فراهم می‌کند و در طول روز گرسنگی کمتری را احساس خواهید کرد.
- غلات کامل بیشتری میل کنید. نان گندم کامل و نان روتی یا غلات کامل صبحانه را همراه با یک لیوان آب پرتقال برای جذب بیشتر آهن میل کنید.
- به بشقاب غذایی خود تنوع ببخشید. سبزیجات با رنگ‌های متنوع، مزایای مختلفی برای سلامت دارند. بنابراین سعی کنید سبزیجات متنوعی را میل کنید.
- روغن و چربی را با اندازه محدود استفاده کنید. از چربی‌های سالم مانند روغن زیتون و کانولا استفاده کنید. آجیل‌ها، آواکادو و ماهی نیز حاوی روغن‌های مفید هستند.
- شیرینی‌ها را به اندازه متعادل میل کنید. مصرف مواد غذایی که حاوی شکر افزوده بالایی هستند را محدود کنید.
- وعده‌های غذایی را حذف نکنید. هر سه وعده روزانه را میل کنید.
- میان‌وعده‌های کم‌چرب و کم‌شکر را برای رفع گرسنگی و جلوگیری از پرخوری میل کنید.
فعالیت مناسب
درحالی که عادات غذایی سالم کلید دستیابی به سلامت و تندرستی محسوب می‌شوند، فعالیت بدنی را نباید نادیده بگیریم. سازمان بهداشت جهانی سلامت را به شرح زیر تعریف می‌کند: «سلامت جسمی، روانی، روحی و آسایش اجتماعی کامل. این امر صرفا به معنی نبود بیماری یا دیگر نواقص در بدن نیست.» فعالیت بدنی متعادل و روزانه به تمامی جنبه‌های سلامت شما کمک می‌کند. سعی کنید فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود جای دهید، این فعالیت می‌تواند شامل ۳۰ دقیقه تمرین موردعلاقه شما یا حتی پارک کردن خودرو با فاصله ۱۰ دقیقه از محل کار باشد. از فرصت‌های فراهم شده برای فعالیت بدنی استفاده کنید: یک جفت کفش مناسب پیاده‌روی را داخل خودرو قرار دهید و زمانی که فرصت داشتید پیاده‌روی کنید.
حس خوب
تمامی غذاهای خوشمزه دنیا، زمانی که استرس دارید به شما مزه نمی‌دهند. از آنجایی که استرس می‌تواند باعث پرخوری، احساس خستگی مداوم و کسالت و بی‌حوصلگی شما شود. در این بخش چند راهکار برای دنبال کردن مسیر تندرستی را ارائه کرده‌ایم:
- فعالیت بدنی داشته باشید! این اولین گام برای کاهش استرس است.
- خواب کافی را فراموش نکنید.
- تنفس عمیق و شل کردن عضلات به‌صورت همزمان به کاهش استرس کمک می‌کند.
- استراحت کوتاه و پیاده‌روی را فراموش نکنید.
- زمان کوتاهی را برای حرکات کششی اختصاص دهید.
- یوگا را فراموش نکنید.
- سرگرمی جدید یا هر نوع فعالیتی که علاقه دارید انجام دهید.
- فعالیت خلاقانه‌ای مثل نقاشی تاثیر بسزایی دارد.
- با افرادی که دوست دارید معاشرت کنید.
