راهکارهایی برای پرهیز از پرخوری
شما هم زمانی که کسل هستید و کاری برای انجام دادن ندارید، به‌سراغ یخچال می‌روید؟ اگر چنین است، شما همراه خوبی پیدا کرده‌اید. براساس تحقیقات انجام‌شده، بیشتر افراد به دلیل روزمرگی و کسالت غذا می‌خورند، نه به‌دلیل گرسنگی. چنین رفتاری نتیجه خود را به زودی روی ترازو نشان می‌دهد. از بین بردن این عادت سخت است، اما غیرممکن نیست. راهکارهای زیر به شما در دستیابی به این هدف کمک می‌کند:
راهکار اول: عادات غذایی خود را بررسی کنید
سعی کنید عادات غذایی خود را برای چند روز یادداشت کنید تا متوجه شوید که به‌دلیل روزمرگی و کسالت غذا می‌خورید یا خیر. از خود این سوالات را بپرسید. پاسخ این سوالات مبنای مناسبی برای تغییر رفتار و الگوهای تغذیه‌ای شما هستند.
- امروز دچار کسالت و روزمرگی بوده‌ام؟
- چه زمانی کسل شدم و چرا؟
- آیا در این شرایط غذا خوردم؟
- آیا راهکار دیگری برای رهایی از کسالت وجود نداشت؟
- اگر چیزی نمی‌خوردم و بجای غذا خوردن فعالیت دیگری انجام می‌دادم، احساس بهتری پیدا می‌کردم؟
راهکار دوم: لیستی از کارهایی که شما را مشغول می‌کند، بنویسید
از کودکی آموخته‌ایم که در اوقات فراغت خود غذا بخوریم. ما با غذا به خود جایزه می‌دهیم بنابراین احساس خوشحالی و آسایش می‌کنیم. برای از بین بردن این ارتباط، باید به روش‌های جایگزین برای احساس خوشحالی و دریافت جایزه بیاندیشید. لیستی از فعالیت‌های لذت‌بخش تهیه کنید: پیاده‌روی، بازدید از فروشگاه‌ها، گوش دادن به موسیقی، دیدن دوستان، عضویت در باشگاه‌ها و ارتباط بیشتر با اطرافیان، همگی فعالیت‌های ایده‌آلی هستند که به نشاط و پویایی بیشتر شما کمک می‌کنند. ورزش‌های جدید مانند شنا کردن یا فعالیت‌هایی مانند باغبانی انجام دهید. طناب زدن چطور؟ طناب زدن، کالری زیادی را مصرف می‌کند و به شما در رسیدن به وزن‌ایده‌آل کمک خواهد کرد. می‌توانید برای سرگرم شدن گاهی در اتاق خواب خود طناب بزنید! در زمان کسالت، هرچه بیشتر از لیست سرگرمی‌های مورد علاقه خود فعالیت انجام دهید، رفتار جدید هم سریع‌تر به عادت بدل می‌شود و به زودی متوجه خواهید شد که غذا خوردن از سر کسالت را ترک کرده‌اید.
راهکار سوم: کارهایی که نیاز به خلاقیت دارند انجام دهید
همیشه دوست داشتید نقاشی بکشید، موسیقی بنوازید یا کتاب بنویسید؟ اما نمی‌دانید چطور از قلمو استفاده کنید؟ هرگز تجربه نواختن موسیقی یا نوشتن کتاب نداشته‌اید؟ آخرین باری که نوشتن را تجربه کرده‌اید، به احتمال زیاد در دوران مدرسه بوده است. تا زمانی که این کارها را امتحان نکنید، هرگز به استعدادهای خود پی نخواهید برد. کلاس‌های متنوع و گسترده نقاشی، طراحی وعکاسی وجود دارند. شما می‌توانید به‌راحتی وارد یک آموزشگاه موسیقی شوید. برخی از آموزشگاه‌ها حتی کلاس‌های آزمایشی نیز ارائه می‌دهند. گروه کر برای افرادی که به آواز خواندن علاقه دارند، انتخاب مناسبی به‌نظر می‌رسد. اگر به نویسندگی علاقه دارید لازم نیست حتما یک رمان بنویسید. به‌سادگی تنها افکار خود را به روی کاغذ یا یک وبلاگ ثبت کنید، یا حتی یک داستان کوتاه برای کودکان بنویسید! کودکان همیشه با دقت به داستان‌ها گوش می‌دهند.
راهکار چهارم: هنر را از نزدیک لمس کنید
آیا به هنر و فرهنگ علاقه دارید؟ دنیای هنر بسیار متنوع است. موزه‌ها، تئاتر، ارکستر و گالری‌های هنری می‌توانند برای هر فردی گزینه های جذابی باشند. درباره عضویت در تئاترهای شهری، موزه‌ها و گالری‌ها چه فکر می‌کنید؟ می‌توانید به‌صورت منظم در نمایش‌های جدید همراه با دوستان خود با هزینه‌ای بسیار کم شرکت کنید. در این صورت همیشه موضوعی برای بحث خواهید داشت – قبل از این‌که متوجه شوید کسالت از بین رفته‌است.
غذا خوردن به‌خاطر کسالت
غذا خوردن در اوقات فراغت می‌تواند نشانه استرس شدید باشد. زمانی که بدن به استراحت می‌پردازد، به‌دنبال تعدیل خود می‌رود و ممکن است میل به شیرینیجات بسیار شدید شود. متدهای تمدد اعصاب مانند مدیتیشن یا یوگا می‌تواند به شما در مواجهه با استرس کمک کند.
راهکار پنجم: استرس-زدایی و آرامش بخشیدن به بدن را بیاموزید
گوش دادن به علائم بدن را بیاموزید. دچار استرس هستید؟ نمی‌توانید تمرکز داشته باشید؟ روش‌های استرس-زدایی را برای آرامش بدن خود یاد بگیرید. می‌توانید با تمرین مدیتیشن با تنفس این کار را انجام دهید. موسیقی آرامش‌بخش گوش کنید و حمام بروید. متوجه خواهید شد که میل به غذا خوردن با دور شدن استرس، از بین خواهد رفت.
