Sort by
Sort by

بسیاری از کودکان در سراسر جهان حدودا ۷ ساعت از زمان خود را مقابل تلویزیون یا صفحه موبایل می‌گذرانند. زمانی که به استفاده از تلفن همراه، تبلت یا تلویزیون می‌گذرد از زمانی که می‌تواند برای فعالیت یا معاشرت با خانواده از آن استفاده کرد کم می‌شود. تغذیه مناسب و حفظ فعالیت،‌ عواملی کلیدی برای سلامت بلندمدت است و ایجاد هر چه زودتر این عادات به خانواده شما کمک می‌کند تا مهارت‌ها و دانش لازم برای آینده‌ای سالم را بدست بیارند. شاید چالش‌برانگیز به نظر برسد که به کودکان بگوییم موبایل یا صفحه نمایشگر را خاموش کنند، اما انجام فعالیت‌های جمعی با خانواده باعث می‌شود کودکان به‌سرعت موبایل یا بازی‌های ویدیویی را رها کنند و خاطرات خوبی از فعالیت‌های هیجان‌انگیز در کنار خانواده بسازند. در این مقاله راهکارهایی برای مشارکت همه اعضای خانواده در فعالیت‌های سالم، چه به‌صورت جمعی یا در آشپزخانه همراه کودکان ارائه شده است.

آشپزی با کودکان:

  • فرزند خود را در هر مرحله از آشپزی مشارکت دهید
  • از فرزند خود بخواهید لیستی از غذاهای سالم برای فروش را بررسی کند
  • از فرزند خود بخواهید لیست محصولات مورد نیاز را بنویسد
  • با فرزند خود به فروشگاه بروید تا مواد غذایی سالم را انتخاب کند
  • به فرزندان خود اجازه دهید تا آن‌ها پیش‌غذا و مخلفات غذایی سالم را طی هفته انتخاب کنند
  • به فرزندان خود کمک کنید تا دستورپخت‌های مورد علاقه خود را بنویسند
  • با فرزند خود برای آخرهفته به بازارهای محلی نزدیک مراجعه کنید
  • همراه با خانواده و در کنار هم غذا بخورید و تلویزیون را خاموش کرده و تلفن همراه را دور از دسترس قرار دهید.
فعالیت با خانواده

راهکارهای هیجان‌انگیز:

  • بعد از صرف شام از اعضای خانواده دعوت کنید تا به پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا پارک بروند
  • فعالیت‌های بیرون از خانه را در هر فصلی ادامه دهید، از رسیدگی به باغچه و باغبانی تا پارو کردن برف

  • به فرزندان خود اجازه دهید که لیستی از موسیقی‌های مورد علاقه خود را انتخاب کنند و در آخر هفته‌ها با پخش کردن موسیقی، صندلی‌بازی کنند. با متوقف شدن موسیقی هر که زودتر روی صندلی بنشیند،‌ برنده می‌شود. (والدین نیز می‌توانند آهنگ‌های مورد علاقه خود را به لیست اضافه کنند)

  • بازی‌هایی مانند بسکتبال را در مجموعه ورزشی محل زندگی انجام دهید.

  • همراه اعضای خانواده پیاده‌روی یا کوه‌نوردی کنید

  • فرزندان خود را تشویق کنید تا دوستان خود را به فعالیت‌های خانوادگی دعوت کنند

والدین نقش مهمی در الگو بودن برای رفتارهای سالم دارند و بسیار اهمیت دارد که خود نیز الگویی سالم باشند. یکی از راه‌های این کار ارائه بازخوردهای مثبت برای ایجاد عادات سالم و بلندمدت است. رویکردها و رفتارهای مثبت به‌راحتی به عادت بدل می‌شوند.