تغذیه سالم برای مدرسه
کودکان به رژیم غذایی متعادل نیاز دارند، این رژیم غذایی شامل مواد غذایی متنوع و لازم برای رشد و پرورش کودکان میشود. شما نمیتوانید غذاهایی که کودکان میل میکنند را دائما کنترل کنید.، اما میتوانید غذاهایی سالم را برای آنها تهیه کنید. ناهار سالم در مدسه برای حفظ میزان انرژی و حضور ذهن آنها در مدسه اهمیت بسیاری دارد تا بتوانند در روزهای پرمشغله مدرسه تمرکز داشته باشند.
کودکان را از برگرداندن ظروف غذا به خانه باز دارید
- بگذارید فرزندتان خودش ظرف غذا را انتخاب کند و اطمینان پیدا کنید که بتواند بهراحتی ظرف را باز کند
- به فرزندتان اجازه دهید شما را هنگام خرید همراهی کند و آنها را به انتخاب میاونوعدههای سالم برای ظرف خود تشویق کنید
- برای ناهار، کودکان را در انتخاب مواد غذایی راهنمایی کنید و در صورت امکان، آنها را در تهیه مواد غذایی سالم شرکت دهید
- محصولاتی که باز کردن بستهبندی آنها آسان است را انتخاب کنید
- پوست برخی از میوهها را جدا کنید یا آنها را به دونیم برش دهید. انگور، انواع توت و میوههای دیگر که نیازی به پوستگیری ندارند و به راحتی خورده میشوند را انتخاب کنید
انتخاب غذاهایی سالم برای ناهار
- با انتخاب غذاهای متنوع مانند غلات صبحانه کامل، میوهها، سبزیجات، محصولات لبنی کمچرب، گوشت بدون چربی و تخممرغ آغاز کنید. با انتخاب این موارد فرزند شما از تغذیه کافی برخوردار خواهد شد
- نان یکی از متداولترین مواد غذایی برای ناهار کودکان است. نانهای متنوعی مانند نان برشخورده (غلات کامل) و نان پیتا را انتخاب کنید. خلاقیت داشته باشید و برای ساندویچ از سبزیجات متنوع، پنیر کمچرب، کره، مایونیز با دیپهای رنگی و سس برای جذابیت بیشتر استفاده کنید
- محصولات لبنی مانند پنیر کمچرب و ماست استفاده کنید و مراقب باشید که کودکان شما شیر (یا شیرکاکائو) را با نوشیدنیهای شیرین جابهجا نکنند
- کودکان را به نوشیدن آب در طول روز تشویق کنید
- از شیرینی ها برای مواقع خاص استفاده کنید
- میانوعدههای سالم مانند بار، غلات، کنسرو میوه یا میوههای تازه، ماست و سبزیجات را بجای میانوعدههای پرچرب مانند پیتزا، همبرگر و چیپس انتخاب کنید
