قطعا رژیم غذایی سالم، بدون فعالیت بدنی متناسب، مسیر رسیدن به اندام زیبا را دشوار می کند. 

بعد از مدتی طولانی دوری از فعالیت بدنی، شروع آن، می تواند یک چالش باشد و برای آن قطعا به دلیل و انگیزه نیاز دارید:

• چربی سوزی و خداحافظی با چربی‌های اضافه دور کمر: فعالیت بدنی مناسب و هدفمند، باعث ایجاد تعادل میان کالری دریافتی و کالری مصرفی شده و منجر به افزایش چربی سوزی در بدن می‌گردد.
• خداحافظی با استرس: ورزش یک فعالیت ضد استرس است و روانشناسان به شدت، انجام منظم فعالیت بدنی مقاومتی را به افراد مضطرب پیشنهاد میکنند.
• کنترل کلسترول خون: ورزش، باعث کاهش نسبت کلسترول مضر به کلسترول مفید در خون می گردد، که مانع از تجمع پلاک در رگ‌های قلب می‌شود.
• قلب سالم و تپنده: ورزش به عملکرد قلب کمک می کند تا قدرتمندانه به تپیدن ادامه دهد.
• تعادل در مواد شیمیایی مغز: عدم تعادل ناقل‌های عصبی (Neurotransmitter) باعث ایجاد بیماری های روحی و روانی می‌گردد و ورزش به متعادل شدن این مواد شیمیایی در مغز کمک می کند.
• افزایش توده عضلانی: هرچه حجم عضلانی بیشتری داشته باشید، کالری بیشتری می سوزانید، با این مفهوم که به تنظیم سوخت و ساز بدن کمک می شود و همچنین شما برای انجام فعالیت‌های روزانه، نیاز کمتری به فعالیت شدید ورزشی خواهید داشت.

• کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های جسمی و روحی: فعالیت ورزشی برنامه ریزی شده، می تواند خطر ابتلا به طیف گسترده‌ای از بیماری های جسمی و روحی مرتبط با سبک زندگی غلط را کاهش دهد.
• بهبود عملکرد دستگاه گوارش: گنجاندن فعالیت جسمانی در روتین زندگی، به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می کند که این خود عامل مهمی در پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های جسمانی است.
• خواب بهتر: ورزش، به شما کمک می کند تا با کیفیت‌تر و عمیق‌تر بخوابید و در طول روز احساس سرحالی و شادابی بیشتری داشته باشید.
• سلامت استخوان ها: برای داشتن استخوان های متراکم و محکم، فعالیت بدنی یکی از عوامل بسیار مهم است. تراکم استخوان ها با افزایش سن کاهش می یابد، اما با تحرک منظم و کافی می توانید آن را حفظ کنید.

راه حل چیست؟

• تمرینات هوازی و تمرینات مقاومتی با وزنه: اگر می خواهید به وزن ایده آل خود برسید، انجام تمرینات هوازی به موازات تمرینات مقاومتی با وزنه برای شما مناسب هستند. اما اگر به دنبال افزایش درصد عضلات خود هستید، حجم بیشتری از تمرین با وزنه را به برنامه هفتگی خود اضافه کنید.
• نکاتی برای آب کردن چربی های دور شکم و پهلو: چربی‌های اضافی دور کمر، به اندام های ما(مثل قلب) فشار بسیاری وارد می‌کند. بنابراین، اگر از شر این چربی‌ها خلاص شوید، هم خودتان خوشحال خواهید بود و هم قلبتان آسوده‌تر کار خواهد کرد!
• زمان مشخصی برای ورزش تعیین کنید: با خودتان قرار بگذارید که ۳ تا ۴ بار در هفته، در یک ساعت مشخص، به ورزش بپردازید. این ساعات تعیین شده را به اهمیت قرارهای کاری ببینید و اجازه جایگزینی و حذف این زمان را به هیچ اتفاقی ندهید.
• تناسب اندام فراتر از باشگاه: فعالیت بدنی صرفاً به حضور در باشگاه ورزشی محدود نمی‌شود. بازی با کودکان در پارک، پیاده‌روی و یا دویدن، همگی جزو فعالیت‌های بدنی محسوب می‌شوند. لذا اگر تمایلی به حضور در باشگاه ندارید، می‌توانید به دنبال تفریحات لذت‌بخشی باشید که ضمن سرگرمی، به تناسب اندام شما نیز کمک کنند.
• همراهی در ورزش: ورزش کردن با یک دوست می‌تواند انگیزه شما را افزایش داده و به حفظ تعهدتان در مسیر تناسب اندام یاری رساند. این همراهی برای هر دو نفرتان مفید خواهد بود و به پیشرفت شما می انجامد.
• احترام به خود و بدن: رژیم غذایی سالم، تمرینات هوازی و انجام حداقل دو جلسه تمرین با وزنه در هفته، کلید داشتن قلبی قوی و بدنی عضلانی هستند. با ترکیب این موارد، دستیابی به اهداف تناسب اندام برای شما آسان‌تر خواهد شد.

زمان اقدام فرا رسیده است!

با انتخاب یک سبک زندگی فعال و سالم، می‌توانید با توده‌های چربی دور شکم خود خداحافظی کرده و به استقبال سلامتی و تندرستی بروید.