همانطور که همه می دانیم، ورزش کردن ضروری است، اما شروع آن واقعاً می تواند چالش برانگیز باشد. البته همه ما شنیده ایم که داشتن سبک زندگی فعال، کلید کاهش استرس، افزایش انرژی و تقویت قلب و ریه های ماست. اما با این حال، هنوز به انگیزه نیاز داریم.

خبر خوب این است که شما شاید فعال تر از آنچه فکر می کنید باشید. زیرا بسیاری از کارهایی که شما در طول یک روز، به طور معمول مشغول به آن هستید، به اندازه فعالیت هایی که به عنوان "ورزش" در نظر گرفته می شوند، ارزشمند هستند.  اگر در حال حاضر ورزش نمی کنید، شاید شروع آن به طور غیرمنتظره ای آسان باشد - افزایش فعالیت های روزانه تان، به میزان یک یا دو درجه، می تواند شروع خوبی باشد. به یاد داشته باشید هر فعالیتی که داشته باشید، بهتر از بی فعالیتی است.

برای شروع: سه نوع مختلف از فعالیت ها برای سلامت بدن شما ضروری است:

• فعالیت های استقامتی برای سلامت قلب، ریه ها و سیستم گردش خون
• تمرینات کششی برای تحرک و کشش عضلات بدن
• فعالیت های قدرتی، برای تناسب عضلانی و استخوان ها، بهبود وضعیت بدن و کمک به پیشگیری از بیماری هایی مثل پوکی استخوان

آهسته آهسته پیشرفت کنید: سعی کنید چند فعالیت از هر دسته پیدا کنید و به طور منظم انجام دهید. اما به یاد داشته باشید که شما در حال تمرین برای یک ماراتن نیستید، پس گرم کردن را جدی گرفته و با فعالیت‌های سبک شروع کنید. اگر به فعالیت بدنی عادت ندارید، قبل از شروع برنامه ورزشی بهتر است با پزشک مشورت کنید.

چقدر فعالیت نیاز دارم تا مزایای واقعی کسب کنم؟ ایده آل این است که حداقل 30 دقیقه در روز مشغول فعالیت‌های متوسط باشید. اگر به طور معمول فعالیت‌های نسبتاً سبک مثل پیاده روی دارید، سعی کنید 60 دقیقه آنرا انجام دهید. برای فعالیت های متوسط مانند دوچرخه سواری، پیاده روی تند و شنا، 30 تا 60 دقیقه عالی است. بعد از مدتی که آماده تمرینات شدیدتر مانند ورزش های هوازی از قبیل دویدن یا بسکتبال شدید، 30 دقیقه در روز برای شروع عالی می باشد.

فعالیت های استقامتی (4 تا 7 روز در هفته): فعالیت های استقامتی شامل ورزش های رایج مانند پیاده روی، اسکیت، شنا یا تنیس است. اما کارهای ساده باغبانی یا رقص نیز فعالیت های استقامتی به شمار می آیند و شما می توانید با انجام آن ها، چند دقیقه فعالیت استقامتی را به روز خود اضافه کنید. می توانید فقط با پیاده شدن یک ایستگاه زودتر از اتوبوس یا پارک کردن اتوموبیل تان دورتر از ورودی مرکز خرید، میزان فعالیت خود را افزایش دهید.

با توجه به انواع مختلف تمرینات، ممکن است فکر کنیم که باشگاه های ورزشی بهترین گزینه هستند. با این حال، ورزش منظم و طبیعی می تواند راه حل بهتری نسبت به باشگاه های ورزشی باشد. به ویژه جوانان نباید هیچ فرصتی را برای پیاده روی، حتی برای مسافت کوتاه، از دست بدهند، زیرا ساعت های زیادی از روز را در پشت میزهای مدرسه یا جلوی صفحه کامپیوتر می گذرانند. توصیه می شود تلاش کنید تا حد امکان در زندگی روزمره پیاده روی، دویدن یا تمرینات منظم متوسط را انجام دهید.

فعالیت های کششی (4 تا 7 روز در هفته): تمرینات کششی شامل هر گونه فعالیتی است که در آن حرکات آرام کششی و یا خم شدن وجود دارد. شاید تعجب کنید که انجام کمی از حرکات کششی در روز چقدر به شما کمک می کند تا طولانی تر زندگی کنید و در زمان کهولت سن انعطاف و آمادگی جسمانی خود را حفظ کنید. به فعالیت‌هایی مثل باغبانی و یا جارو کردن خانه به عنوان یک فعالیت کششی خوب بنگرید. همچنین می توانید یوگا یا پیلاتس، و حتی بولینگ را به عنوان یک فعالیت ورزشی-کششی شروع کنید.

فعالیت های قدرتی (2 تا 4 روز در هفته): فعالیت های قدرتی شامل تمریناتی است که در آنها عضلات شما در برابر برخی مقاومت‌ها فعالیت می کنند. فعالیت هایی شامل پیاده روی در حالی که از خرید بازگشتید و مواد غذایی را حمل می‌کنید و بالا رفتن از پله‌ها با در دست نگهداشتن وسایل، راه های آسانی برای افزایش فعالیت قدرتی شماست. تمرینات قدرتی همچنین شامل تمرین با وزنه و شنا کردن نیز هست.

یک زندگی واقعاً سالم نه تنها متمرکز بر تغذیه سالم بوده، بلکه بر حجم ورزش و فعالیت روزمره نیز تاکید میکند.