واژه پوکی استخوان به معنای استخوان های متخلخل شده است.

پوکی استخوان، زنان را بسیار بیشتر از مردان تحت تاثیر قرار می دهد و به ویژه برای سالمندان یک مشکل ناراحت کننده است.

این شرایط باعث می‌شود استخوان ها شکننده شوند که این خود مسبب درد کمر، شانه های خمیده، مشکل در راه رفتن و کوتاه شدن قد می‌باشد. شایع ترین شکستگی‌های مرتبط با پوکی استخوان، شکستگی مچ دست، ستون فقرات و لگن است. این شکستگی‌ها چالش‌هایی جدی هستند که می توانند منجر به ناتوانی جسمی یا حتی مرگ فرد شوند.

عوامل افزایش دهنده احتمال ابتلا به پوکی استخوان:

• داشتن یک بدن لاغر
• رژیم غذایی کم کلسیم  
• فعالیت بدنی کم  
• یائسگی زودرس قبل از 45 سالگی و یا برداشتن تخمدان ها  
• جنسیت(در زنان احتمال ابتلا بالاتر است)
• کمبود ویتامین D 
• استعمال دخانیات و الکل
• مصرف بیش از حد کافئین 
• سابقه خانوادگی در ابتلا به پوکی استخوان  
• مصرف بیش از حد برخی داروها (مانند کورتیزون، پردنیزون، ضد تشنج)  
• داشتن سابقه شکستگی استخوان‌ها

چگونه می توانم از خطر ابتلا به پوکی استخوان بکاهم؟

• کلسیم را در رژیم غذایی خود بگنجانید: افراد بالای 50 سال به مصرف 1000 تا 1500 میلی‌گرم کلسیم در روز نیاز دارند. با افزایش سن، بدن شما دیگر کلسیم را به خوبی جذب نمی کند، بنابراین گنجاندن مواد غذایی غنی از کلسیم در رژیم غذایی بسیار مهم است. اگر مواد غذایی غنی از کلسیم کافی در رژیم غذایی شما وجود نداشته باشد، ممکن است نیاز به مصرف مکمل کلسیم داشته باشید.
• منابع خوب کلسیم شامل: مواد لبنی مانند شیر، ماست و پنیر است. کلسیم همچنین در غلات صبحانه غنی شده، محصولات سویای غنی شده، مغزها، انجیر خشک و کشک یافت می شود.

• ویتامین D کافی دریافت کنید: کلسیم در حضور ویتامین D به راحتی توسط بدن جذب خواهد شد. برای دریافت ویتامین D کافی، بایدبه طور منظم و روزانه، مدتی هرچند کوتاه را زیر نور خورشید سپری کنید تا بدنتان بتواند ویتامین D مورد نیاز برای جذب کلسیم را فراهم کند. انجام آزمایش خون ممکن است ایده خوبی باشد تا مشخص شود آیا شما دچار کمبود این ویتامین هستید یا خیر. اگر این آزمایش نشان دهد که واقعاً شما دچار کمبود ویتامین D هستید، پزشک شما ممکن است مکمل ویتامین D تجویز کند. کمبود ویتامین D باید به سرعت بررسی شود چرا که این یک ویتامین مهم است که ایمنی بدن را افزایش داده و در جذب بسیاری از مواد معدنی مهم دیگر نقش دارد.  
• هر روز فعال باشید: فعالیت بدنی منظم به تقویت استخوان‌ها و بهبود حالتان کمک می‌کند! تغذیه خوب تنها نیمی از راه به سوی سلامتی است و فعالیت بدنی و ورزش منظم، بخش مهم دیگری از آن است. این دو با هم به شما کمک می‌کنند تا به سلامت ذهن و جسم خود دست یابید.  

پوکی استخوان یک قاتل خاموش است که عمدتاً زنان و جمعیت سالخورده را تحت تاثیر قرار می دهد. همانطور که در مورد سایر بیماری‌ها، پیشگیری بهتر از درمان است، بنابراین آگاه باشید و اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شما غنی از مواد مغذی باشد و همچنین به طور منظم ورزش کنید تا حتی با افزایش سن نیز استخوان‌ها و عضلات شما سالم و قوی بمانند.