هنر یوگا قدمتی بیش از پنج هزار سال دارد. با این حال، همچنان در قرن بیست و یکم جایگاه خود را حفظ کرده است. این روش هندی، جسم و ذهن را تقویت نموده و به کاهش سطح استرس نیز کمک می‌کند. در اینجا، دو تمرین بسیار ساده یوگا را به شما آموزش خواهیم داد که می‌تواند به آرامش، کاهش استرس و افزایش تمرکزتان کمک کند و حتی ممکن است باعث شود بخواهید موارد بیشتری را امتحان کنید.
تغذیه و نوشیدن سالم:
هنگام تمرین یوگا، نیازی به رژیم غذایی خاصی نیست؛ اما داشتن یک رژیم غذایی متعادل و متنوع بر اساس سن، جنسیت و نیازهای تغذیه‌ای توصیه می‌شود. با این حال، قبل از تمرین، معده شما باید نسبتاً خالی باشد تا فعالیت های گوارشی بدن، تمرین را مختل نکند. بنابراین، ایده خوبی است که تمرینات خود را، حدود دو تا سه ساعت بعد از صرف وعده اصلی غذا شروع کنید. می‌توانید یک میان‌وعده کوچک، مانند موز یا مقداری ماست، حداکثر تا یک ساعت قبل از تمرین میل کنید.
تنفس صحیح - مهمترین اصل یوگا:
تکنیک صحیح تنفس در یوگا به شدت اهمیت دارد. این به شما کمک می‌کند تا کاملاً روی خودتان تمرکز کنید. تکنیک صحیح همچنین می‌تواند کمک کند تا برای مدت طولانی‌تری در یک وضعیت باقی بمانید. تنفس عمیق از شکم می‌تواند تأثیر آرامش‌بخش خاصی داشته باشد. بنابراین، جلسه یوگای خود را با این تمرین تنفس شروع کنید:

• به پشت روی زمین دراز بکشید.
• دستان خود را روی شکم خود قرار دهید به گونه‌ای که دو انگشت میانی در ناحیه ناف به همدیگر برسند.
• روی بازدم تمرکز کنید، به طوری که کمی شکم خود را به داخل بکشید.
• سپس به آرامی نفس بکشید. شکم شما بالا می‌آید.
• حدود یک ثانیه نفس خود را حبس کنید.
• اکنون به آرامی بازدم کنید و شکم خود را به داخل بکشید.
• این فرآیند را حدود 10 بار تکرار کنید.

پل شانه - تمرین یوگا برای مبتدیان:
پل شانه یک تمرین ساده است که افراد مبتدی در یوگا نیز می‌توانند آن را انجام دهند. این تمرین به تنفس عمیق، تقویت عضلات پاها و پشت و کشش عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند. اگر مشکلات کمر دارید، قبل از شروع تمرینات یوگا که ممکن است به کمر فشار وارد کند، با پزشک خود مشورت کنید.

دستورالعمل تمرین:

• به پشت روی زمین به راحتی دراز بکشید. دست‌های خود را به موازات بدنتان دراز کنید. کف دست‌ها باید رو به زمین باشد.
• پاهای خود را روی زمین و نزدیک باسن خود قرار دهید، زانوهای شما باید به همدیگر چسبیده باشند (هرچقدر کف پاهایتان به باسنتان نزدیک تر باشد انجام این حرکت سخت تر خواهد بود و البته مفید تر).
• اکنون به آرامی لگن و کمر خود را از روی زمین بلند کنید.
• تا جایی که ممکن است در این وضعیت بمانید و به آرامی و به طور منظم نفس بکشید.
• زمانی که تصمیم گرفتید تمرین را متوقف کنید، باسن و کمر خود را به آرامی پایین بیاورید.

بدن ما به آرامش کافی نیاز دارد - برای ایجاد تعادل در زندگی روزمره پرشتاب، اگر بلد باشید که چگونه آرامش خود را حفظ کنید، قطعا زندگی متعادل تری را تجربه خواهید کرد. تکنیک‌های ریلکسیشن و تمریناتی مانند یوگا برای جسم و روح شما مفید بوده و کمک می‌کند تا آرامش و صلح درونی پیدا کنید.
مطمئن باشید اندکی پس از شروع این تمرینات اثرات مثبت آن را بر زندگی خود خواهید دید.

آموزش یوگا در بسیاری از مراکز آموزشی ارائه می‌شود. باشگاه‌های فیتنس نیز اغلب یوگا را به عنوان بخشی از برنامه خود ارائه می‌دهند. همچنین می‌توانید به یک مرکز تخصصی یوگا مراجعه کنید، جایی که کلاس‌ها معمولاً توسط مدرسان تمام وقت یوگا برگزار می‌شود.