توقف کاهش وزن
هربار که برای بررسی وزن روی ترازو می‌روید دچار ناامیدی و ناراحتی می‌شوید؟ علی‌رغم تمامی تلاش‌ها وزن شما طی هفته گذشته هیچ تغییری نکرده است؟ برنامه رژیم غذایی خود را دنبال می‌کنید و طی اولین ماه آغاز برنامه وزن کم کرده بودید، اما علت توقف کاهش وزن شما چیست؟ اگر قبلا چنین سوالاتی را از خود پرسیده باشید، در این مقاله پاسخ‌هایی ارائه کرده‌ایم که خیال شما را راحت می‌کنند.
چرا بدن من دیگر واکنشی به رژیم غذایی نمی‌دهد؟
علت آن این است که سرعت سوزاندن کالری‌ها (سرعت متابولیک و سوختوساز) در بدن شما کاهش یافته است و برای گذر از این برهه باید سوختوساز بدن خود را تقویت کنید. در همین راستا، باید چند نکته را در نظر بگیرد تا مسیر را به‌درستی ادامه دهید.
آیا با بدن خود رفتار بدی داریم؟
هرچه بیشتر غذای مصرفی خود را محدود کنید یا وعده‌های غذایی خود را حذف کنید، بدن شما به میزان بیشتری به ذخایر چربی بدن وابسته می‌شود و حس می‌کند در حالت گرسنگی شدید قرار دارید. با بدن خود رفتار آرام‌تری در پیش بگیرید و بدانید غذای مصرفی کمتربه‌معنی کاهش وزن سریع‌تر نیست.
آیا به وزن سالم و دلخواه بدن خود رسیده‌اید؟
شاید شما به وزن مناسب خود رسیده باشید، بنابراین در تعیین اهداف خود برای کاهش وزن واقع‌بین باشید.
آیا برنامه رژیم‌غذایی خود را به‌درستی دنبال می‌کنید؟
دوباره بررسی کنید که مقدار وعده‌های غذایی شما بیشتر از مواد مغذی مور نیاز بدن شما نباشد – دست‌کم گرفتن غذای دریافتی از آنچه فکر می‌کنید بیشتر اهمیت دارد. کالری دریافتی شما بر اساس اندازه بدن شما تعیین می شود، بنابراین برای دست‌یابی به هدف خود با متخصص تغذیه مشورت کنید.
مهم‌تر از همه، آیا به‌اندازه کافی فعالیت دارید و به بدن خود در سوزاندن کالری‌ها کمک می‌کنید؟
رژیم‌غذایی و ورزش بهترین راهکار هستند و یکی از آن‌ها بدون دیگر تاثیر گذار نیست. بنابراین از انجام فعالیت‌های بدنی روزانه اطمینان حاصل کنید:
- فعالیت بدنی روزانه را در برنامه خود قرار دهید
- برنامه ورزشی خود را ارتقا دهید و برنامه‌ای را دنبال کنید که شدت فعالیت در آن‌ها بالاست، مانند آرام دویدن، تند قدم‌زدن بجای آرام راه رفتن
- تمرینات با وزنه را به برنامه خود اضافه کنید تا به ساخت عضلات و حجم آن‌ها کمک کند و میزان سوختوساز بدن شما را افزایش دهد
بسیار ساده است، زمانی که به نقطه ای می‌رسید که وزن شما ثابت می‌ماند، به این معنی است که بدن شما به میزان کالری دریافتی شما عادت کرده است و این نشانه‌ای است که شما باید سبک زندگی خود را تغییر دهید. مهمترین نکته ادامه تلاش‌های شما و هرگز ناامید نشدن است. مشورت دوباره با متخصص تغذیه برای تنظیم رژیم غذایی شما و دنبال کردن فعالیت بدنی روزانه تا رسیدن به هدف دلخواهتان همیشه ایده خوبی است. موفق باشید و مسیر موفقیت را ادامه دهید!
