مراقبتهای تغذیهای از سلامت خود و خانواده-قسمت 2

از سلامت خود و خانواده تان به خوبی مراقبت کنید-ورزش
حفظ سلامتی برای هر فرد و خانواده ای از اهمیت بالایی برخوردار است. در این مقاله در ادامه مقاله قبل{لینک مقاله تغذیه}، به بررسی سایر راهها برای مراقبت از سلامت شخصی خود و خانواده میپردازیم. این روشها شامل ورزش منظم و انجام موثر کارهای خانه است، که همگی به بهبود در سلامتی شما و عزیزانتان می انجامد.
در بخش ورزش، مزایای ورزش برای سلامتی بدن و ذهن نیز مورد بحث قرار میگیرد. با ارائه روشهایی برای انجام ورزش در محیط خانه و بهرهگیری از فعالیتهای روزمره، میتوانید به راحتی ورزش را به برنامه روزانه خود اضافه کنید و شاهد نتایج مثبت آن در سلامتی خود باشید؛ همچنین، در بخش کارهای خانه، به تأثیر انجام فعالیتهای خانگی بر سلامتی و مزایای آن میپردازیم. راهکارهایی برای انجام وظایف خانگی با حرکات بیشتر و سوزاندن کالری بیشتر نیز معرفی میشود.
این مقاله با ارائه راهکارها و توصیههای عملی، شما را در مسیر حفظ سلامتی شخصی و خانوادهتان همراهی میکند. با پیروی از این نکات ساده، میتوانید بهبودی قابل توجهی را، در سلامتی خود و عزیزانتان تجربه کنید.
ورزش: کارهای منزل را با چربی سوزی بیشتری انجام دهید. عبارت " حرکت راهی برای ورزش است " را می توان به طور عملی برای سرپرستانی که کارها و وظایف آنها بسیار فشرده است به کار برد. سعی کنید ورزش منظم را در برنامه روزانه خود بگنجانید. برای پنج دقیقه، پاهای خود را به صورت عمودی بر روی دیوار قرار دهید و تلاش کنید هیچ بهانهای برای انجام ندادن تمرینات نیاورید. این یکی از سادهترین تمرینات برای بهبود سلامتی شما است و نیاز به تجهیزات خاصی ندارد. برای انجام این تمرین، مراحل زیر را دنبال کنید:
- روی کمرتان صاف بخوابید و لگن خود را به دیوار نزدیک کنید.
- هر دو پا را به صورت صاف کنار هم قرار داده و به دیوار تکیه دهید و به سمت دیوار نگاه کنید.
- انجام این تمرین، به بهبود کشش عضلاتی که در نتیجه انجام وظایف روزانه فشرده شدهاند، به خصوص عضلات بازو و پا، کمک زیادی میکند. علاوه بر این، انجام این حرکت باعث افزایش گردش خون در سر میشود و میتواند به تسکین سردرد و کاهش استرس کمک کند.
- همزمان که کمر شما استراحت می کند، کف دستانتان رو به سقف بوده و اجازه دهید بازوهایتان نیز استراحت کند.
- 5 دقیقه در این حالت بمانید و نفس های آرام و عمیق بکشید. سپس به آرامی از این حالت خارج شوید.
با خرید روزانه، چربی بیشتری بسوزانید: با خرید روزانه، میتوانید چربی بیشتری بسوزانید. به جای استفاده از سبد چرخدار، از یک کیف دستی استفاده کنید و با حرکت بازوها، حداقل 10 دقیقه پیادهروی سریع انجام دهید. هنگام نگه داشتن و حمل سبد، بازوهای خود را منقبض کنید تا عضلات شما تقویت شود. این تمرین مشابه انجام تمرینات کاردیو میباشد که باعث افزایش ضربان قلب، گردش خون و تعرق میشود. با انجام این تمرین ساده و مؤثر، میتوانید بهبود قابل توجهی در سوزاندن چربی و بهبود عملکرد قلب و عروق خود تجربه کنید. همچنین، استفاده از کیف دستی به جای سبد چرخدار، نه تنها به شما کمک میکند تا سبکتر و موثرتر خرید کنید، بلکه همزمان با حرکت بازوها، عضلات بازو نیز تمرین و تقویت میشوند.
کارهای خانه و ورزش - با روش های زیر که انجام آنها بسیار ساده است و زمان کمی از شما می گیرند، کالری بسوزانید:
گردگیری با ریتم: هنگامی که میخواهید گردگیری کنید، دستمال را روی سطح مورد نظر قرار داده و سپس با هر دو دست، دستمال را به سمت راست و چپ حرکت دهید. این حرکت علاوه بر تمرین دادن به شانهها و بازوها، به طور کلی برای بدن شما مناسب است و باعث کشش آرامبخشی در عضلات میشود. در صورتی که در حال تمیز کردن زمین با پارچه هستید، میتوانید زانو بزنید و دستان خود را به موازات زمین به جلو فشار داده و عضلات شکم را فشرده کنید. این حرکت کمک میکند تا کالری سوزی انجام شود و عضلات شکم و بازوها سفت شوند.
کشش هنگام شستن ظروف: در طول شستن ظروف به حالت ایستاده، می توانید 5 بار کامل به سمت چپ و 5 بار به سمت راست، بدنتان را کشش دهید. همچنین می توانید پاشنه های پا را بلند کرده و کاملا بالا بکشید و دوباره به آرامی روی زمین بگذارید. انجام این کار با سرعت بیشتر باعث تقویت ماهیچه ساق پا شده و گرفتگی های عضلانی پا را کاهش می دهد.
باغبانی و آبیاری گیاهان: خارج شدن از منزل برای آبیاری درختان، تعویض گلدانها یا شخم زدن خاک به شما کمک می کند که از هوای تازه و بوی دلپذیر خاک و علف لذت ببرید. شما می توانید کودکان و حتی سالمندان خانواده را برای باغبانی با خود همراه کنید و به کودکان درباره گیاهان و سبزیجات خانگی آموزش دهید و همچنین آنها را با انواع سبزیجات آشنا کنید. این کار باعث می شود کودکان به خودن سبزیجات سالم نیز بیشتر ترغیب شوند.
احساسات: برای انجام کاری که دوست دارید، وقت بگذارید. هنگامی که شما مسئولیت انجام امور منزل را بر عهده دارید، قطعا نگرانی هایی دارید، نگرانی هایی مانند اینکه آیا به اندازه کافی از همه ی اعضای خانواده مراقبت کرده اید، یا نگرانی در مورد مشکلاتی که ممکن است پیش بیاید. این نگرانی ها ممکن است شما را با احساس تنهایی روبه رو کند، چرا که نمی توانید به اندازه کافی با دوستانتان وقت بگذرانید. همچنین وجود نگرانی، ناشی از مراقبت اعضای خانواده که در سنین مختلف هستند. شاید شما مجبور باشید با لجبازی های کودک خود دست و پنجه نرم کنید، یا شاید هم مجبور باشید از عضوی سالمند مراقبت کنید، که گاهی مسائل کوچک، برایشان به طرز اغراق آمیزی بزرگ می شود. داشتن فعالیت های فوق برنامه و سرگرمی های مختلف می تواند به شما کمک کند که احساسات بهتری را تجربه کنید.
فعالیت های شاد، خانواده شاد: در روزهای تعطیل که هیچ یک از اعضای خانواده مجبور به کار کردن یا درس خواندن نیستند، سرپرستان می توانند آن ها را به صحبت راجع به موضوعاتی تشویق کنند که هم به روز باشند و هم باعث ایجاد شادی و خنده شوند. می توانید با استفاده از تکنولوژی و رسانه های جمعی، فعالیت هایی انجام دهید که باعث سرگرمی و شادی همه اعضای خانواده گردد.
انجام بازی های جمعی: این بازی ها برای ایجاد تعامل بین اعضای خانواده می تواند ایده خوبی باشند. یکی از چیزهایی که برای انجام این گونه فعالیت ها باید آماده کنید یک میان وعده سالم و خوشمزه برای سرحال شدن اعضای خانواده است. شیر و نوشیدنی سالم میوه ای می توانند گزینه خوبی برای این منظور باشند.
زمانی برای خود: یک تا دوبار در هفته، زمانی را فقط و فقط به خودتان اختصاص دهید تا از خود مراقبت کرده و کارهایی که دوست دارید را انجام دهید. مثلا زمانی که منتظر هستید ماشین ظرفشویی، ظرفها را بشوید یا زمانی که صبح، زودتر از معمول از خواب بیدار می شوید، در محلی نشسته و با آرامش به افکار خود نظم دهید. با دوستان خود معاشرت کنید و از حال یکدیگر با خبر شوید. انجام این کارها باعث آرامش جسمی و ذهنی شما خواهند شد. هنگامی که سرحال شدید، مجددا آماده هستید با انرژی بیشتر فعالیت های خود را از سر بگیرید.
سرپرستان خانواده باید زمانی را به انجام نکات گفته شده در این مقاله اختصاص دهند، چرا که ما همیشه باید مراقب سلامیتی خود باشیم. اگر می خواهید سلامت باشید، از همین امروز شروع کنید، بدون اینکه لازم باشد در سبک زندگی خود تغییر ایجاد کنید. فقط کافی است نکات گفته شده در این مقاله را در زندگی خود به کار بگیرید تا از سلامت روحی و جسمی بهره برده و بتوانید به خوبی از همه ی اعضای خانواده خود مراقبت کنید.