جای دادن ورزش در برنامه روزانه
زندگی روزانه شما هم به‌قدری پر مشغله شده که زمان کافی برای فعالیت روزانه ندارید؟ طی ۲۴ ساعت فعالیت‌های بسیاری می‌توان انجام داد،این‌طور نیست؟ کار، پخت‌وپز، تمیز کردن خانه، وظایفی که در قبال خانواده داریم، رسیدگی به گیاهان و باغچه... و لیستی تمام نشدنی از فعالیت‌ها! زمانی که زندگی روزمره ما پر مشغله می‌شود، یکی از اولین فعالیت‌هایی که به‌کنار می‌رود، فعالیت بدنی و حفظ تناسب اندام است. اما نگران نباشید، راه‌های دیگری هم برای ورزش بدون رفتن به باشگاه‌های ورزشی وجود دارد!
معاشرت‌های سالم
- پس از کار، بجای معاشرت با دوستان در رستوران‌ها، آن‌ها را به پیاده‌روی، بازی گلف، شنا، تنیس، بدمینتون و اسکواش دعوت کنید.
- بازگشت به دوران قدیم – در صورت امکان بجای آن‌که مثل دیگران از آسانسور استفاده کنید، پلکان را امتحان کنید.
- اگر ممکن است، برای گفتگو با همکارانتان درباره امور کاری، آن‌ها را به گفتگو حین پیاده‌روی دعوت کنید. از ایده‌هایی که در هوای آزاد به ذهن شما خطور می‌کند، شگفت‌زده خواهید شد!حفظ تناسب اندام در خانه – برنامهها، ویدیو‌ها و بازی‌های آنلاین تناسب اندام، به مقدار فراوان در اینترنت وجود دارند – از بین آن‌ها برنامه مناسب خود را پیدا کنید!
- زودتر بخوابید و زودتر بیدار شوید – بیدار ماندن تا دیروقت پس از یک روز کاری و تماشای تلویزیون وسوسه‌کننده است، اما اگر بتوانید کمی زودتر بخوابید، زودتر هم می‌توانید بیدار شوید!
مطمئن شوید که وعده‌های غذایی خود را در زمان مناسب میل می‌کنید. حفظ فعالیت بدنی به تناسب اندام ، سلامت ذهن و روان شما کمک می‌کند و احساسات بهتر نیز زندگی شادتر و سالم‌تری را برای شما به ارمغان می‌آورند. همه ما از اهمیت فعالیت بدنی روزانه آگاه هستیم، اما شروع آن و قرار دادن آن در برنامه روزانه می‌تواند چالش باشد. بله، آسان نیست، خصوصا شروع فعالیت‌ها. در این بخش نمونه‌هایی از موانع رایج و راه‌حل‌های آن را ارائه کرده‌ایم:
«وقت کافی ندارم، یا خیلی خسته هستم»
اجازه ندهید هیچ چیز مانع دستیابی شما به تناسب اندام شود. با توجه به روند فزاینده اضافه وزن و چاقی در دنیا، زمان روبرو شدن با چالش‌ها از راه رسیده است. بنابراین شما هم می‌توانید بر این موانع غلبه کنید و سبک زندگی سالم‌تری را دنبال کنید.
«برنامهها و کارهای روزانه بسیاری دارم»
از قبل برنامه‌ریزی کنید. فعالیت بدنی را به بخشی از برنامه‌های روزانه خود بدل کنید.
«پس از کار، زمانی که به خانه می‌رسم،بسیار خسته‌ام»
زمان مناسب برای فعالیت بدنی را در اوقاتی از روز یا هفته که انرژی بیشتری دارید، پیدا کنید و برای آن برنامه‌ریزی کنید.
«هیچ همراهی برای فعالیت بدنی ندارم»
به ورزش‌های گروهی بپیوندید و دوستان جدیدی از بین همکارانی که فعالیت ورزشی دارند پیدا کنید.
«ممکن است به خود آسیب برسانم»
با متخصص سلامت مشورت کنید تا ورزش‌های مناسب را با توجه به سن، وضعیت تناسب اندام، مهارت و سلامت شما مشخص کند.
«علاقه‌ای به یادگیری چیزهای جدید ندارم»
فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که به مهارت‌های تازه نیاز ندارند، مانند پیاده‌روی تند، بالا رفتن از پلکان یا آرام دویدن.
چه مقدار فعالیت بدنی باید انجام دهیم؟
هر نوع فعالیت بدنی، اگر باعث شود بیشتر از حد معمول تحرک داشته باشید، مناسب است. به‌یاد داشته باشید، فعالیت‌هایی را انجام دهید که از آن لذت می‌برید. در آغاز به‌آرامی فعالیت‌ها را شروع کنید و به‌تدریج میزان و شدت آن را افزایش دهید. در این بخش به میزان مناسب فعالیت‌ها به‌طور مختصر اشاره کرده‌ایم:
- روزانه ۳۰ دقیقه فعالیت به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن کمک می‌کند
- ۴۰ تا ۶۰ دقیقه از افزایش وزن و چاقی جلوگیری می‌کند
- ۶۰ تا ۹۰ دقیقه فعالیت در روز، از افزایش وزن در بین افراد مبتلا به چاقی جلوگیری می‌کند
فعالیت بدنی به تمام بخش‌های بدن خصوصا ذهن شما کمک می‌کند. رژیم‌غذایی متعادل همراه با فعالیت بدنی مناسب به حفظ وزن بدن و سلامت آن کمک بیشتری می‌کند. فعال بودن همیشه به معنی رفتن به باشگاه ورزشی نیست. فعالیت می‌تواند هرچیزی باشد، از بالارفتن از پله‌ها گرفته تا پیاده‌روی برای ناهار یا عضویت در تیم بازپروری. تا حد امکان تمرکز خود را بر تحرک داشتن روزانه قرار دهید!
