اهمیت تغذیه مناسب برای ورزشکاران
همه می‌دانند که تغذیه تاثیر بسیاری در فعالیت بدنی دارد! بر این اساس تغذیه مناسب برای فعالیت‌های ورزشی مختلف مانند دویدن یا ماراتون اهمیت بسیاری پیدا می‌کند. تغذیه نامناسب می‌تواند در مسافت دو، توانایی و یکپارچگی و فرآیند بازیابی نیرو و التیام اختلال ایجاد کند.
تغذیه نامناسب چه نتایجی دارد؟
رژیم‌غذایی نامناسب می‌تواند باعث کمبود مواد مغذی ضروری شود و به‌شدت بر عملکرد و سلامت کلی شما در بلند‌مدت تاثیر نامطلوب بگذارد.
- کاهش میزان انرژی: کاهش دریافت کالری می‌تواند به‌صورت کسالت و ضعف بروز کند و تاثیر نامطلوبی در تمرکز و هماهنگی شما داشته باشد.
- افت عضلات: عضلات به تامین انرژی کمک می‌کنند، خصوصا هنگام ورزش. در زمان بازیابی انرژی عضلات به کمک پروتئین‌ها تقویت می‌شوند. عدم دریافت پروتئین کافی به‌صورت منظم می‌تواند به افت عضلات و عدم تامین آمینو اسیدهای لازم برای بدن منجر شود. این امر در نهایت باعث کاهش توان و قدرت شما می‌شود و از بهبود فعالیت‌های بدنی جلوگیری می‌کند.
- احتمال بیماری و آسیب بدنی: تغذیه ناکافی می‌تواند توانایی شما در مقابله با بیماری‌ها را کاهش دهد و شما را مستعد ابتلا به برخی از بیماری‌ها و عفونت‌ها کند. علاوه‌براین، فشار بیشتری به بدن شما وارد کرده و در بازیابی توان بدنی تاخیر ایجاد می‌کند و از سوی دیگر احتمال آسیب به بدن را افزایش می‌دهد.
- افزایش وزن: مصرف غذاهای پرکالری نیز می‌تواند مضر باشد و حجم چربی‌ها و وزن شما را افزایش دهد. هرچه وزن شما بیشتر باشد، دویدن برای شما سخت‌تر می‌شود.
- اختلال در عادت ماهانه: تغذیه ناکافی در زنان ورزشکار می‌تواند در چرخه عادت ماهانه تاثیر نامطلوبی داشته باشد تا زمانی که کمبودهای غذایی برطرف شود. همچنین سلامت موها، پوست و ناخن نیز می‌تواند تحت تاثیر قرار بگیرد.
- احتمال ضعیف شدن استخوان‌ها: کاهش دریافت مواد مغذی استخوان‌ساز مانند کلسیم، فسفر و ویتامین د می‌تواند احتمال کمبود تراکم مواد معدنی استخوان‌ها و شکستگی آن‌ها را افزایش دهد.
- خطر زمین خوردن: کاهش دریافت مایعات کافی می‌تواند باعث کم‌آبی بدن و به‌دنبال آن مشکلاتی مانند کاهش میزان خون، کاهش گردش خون در پوست، کاهش تعرق و انتقال حرارت بدن و افزایش افت عضلات شود. تمامی این موارد می‌توانند باعث سردرد، زمین خوردن و در موارد نادر خطرات جدی‌تری شوند.
دریافت تغذیه کافی
اگرچه مهم است که برنامه غذایی خود را تحت نظر متخصص تغذیه و ورزش دنبال کنید، در این بخش مواردی را برای بهود تغذیه شما ارائه کرده‌ایم:
- اهدافی واقع‌گرایانه را دنبال کنید. تلاش‌های آگاهانه‌ای برای دنبال کردن رژیم‌غذایی و فعالیت‌های بدنی مناسب انجام دهید و در برنامه‌های غذایی و ورزشی خود افراط نکنید
- به‌صورت منظم با متخصص تغذیه خود در ارتباط باشید. درباره نیازهای خود به مکمل‌های غذایی برای ورزش با او مشورت کنید
- از رژیم‌گرفتن و محدود کردن کالری‌ها بپرهیزید. برای فهم بهتر از مدیریت وزن خود، با متخصص تغذیه صحبت کنید.مقدار بهینه مواد مغذی را طبق توصیه متخصص تغذیه، قبل، حین و بعد از تمرین مصرف کنید.
- برچسب اطلاعات غذایی محصولات را بخوانید تا از نوع مواد مغذی مصرفی آگاهی پیدا کنید
- غذاهای فرآوری‌شده و بسته‌بندی‌شده را به اندازه متعادل مصرف کنید.
