تغذیه سالم در تعطیلات و مناسبتها

روزهای تعطیلات یا عید معمولا با حضور دوستان و خانواده و مقداری زیادی غذاهای خوشمزه همراه است. ماه فروردین میتواند ماهی همراه با پرخوری و یا رسیدن به نقطهای برای بازگشت به وزن ایدهآل ما باشد. دوران تعطیلات سعی کنید آگاهانه غذا میل کنید، تا الگوی تغذیهای سالم و مناسب داشته باشید. تغذیه آگاهانه به معنی تمرکز بالا بر مواد غذایی و نوع تغذیه و همچنین بررسی افکار و نیز آگاهی از الگوی گرسنگی و سیری شماست. تغذیه آگاهانه به معنی رژیم غذایی نیست، بلکه مهارتی است که میتوانید آن را بیاموزید. در این بخش پنج راهکار برای تغذیه سالم ارائه کردهایم:
غذای سالم قبل از مهمانی
قبل از رفتن به مهمانی، اگر گرسنه هستید مقداری غذا میل کنید. رفتن به مهمانی با گرسنگی اغلب باعث غذا خوردن، بیشتر از نیاز بدن میشود. سعی کنید قبل از مهمانی میانوعدهای کوچک و غنی از پروتئین میل کنید تا گرسنگی کمتری داشته باشید و با اشتهایی متعادل به مهمانی بروید. این میانوعده میتواند شامل یک مشت کوچک آجیل، ماست یونانی با میوه یا پنیر کمچرب و سبزیجات باشد.
وعدههای غذایی را بر اساس میزان سیری خود کنترل کنید:
با توجه کردن به احساس گرسنگی و سیری بدن انتخابهای آگاهانهای داشته باشید. با شناختن حس گرسنگی و ارزیابی حس سیری و رضایت شروع کنید. برای انجام آن، عددی بین ۱ تا ۱۰ را برای ارزیابی میزان گرسنگی و سیری در هر زمان تعیین کنید. راه دیگر برای تغذیه سالم و آگاهانه استفاده از بشقابها، کاسهها و ظروف کوچکتر برای میل کردن غذا و لذت بردن از آن است.
مراقب افرادی که غذا تعارف میکنند باشید!
در برخی از مهمانیها با افرادی مواجه میشوید که دائما به شما غذاهای مختلف و بیپایانی تعارف میکنند. این موضوع زمانی که گرسنه نیستید و نمیدانید چه واکنشی نشان دهید، میتواند چالش بر انگیز باشد. از نه گفتن نترسید! در مهمانیهای دوران تعطیلات غذاهایی که واقعا به آنها علاقه دارید را انتخاب کنید. نوشیدنی های سالم، بدون گاز و کمکالری، مثل آب خنک با لیمو یا آبمیوه طبیعی را انتخاب کنید.
از غذاها و شیزینیها لذت ببرید
در خوردن غذاها و میانوعده ها زیادهروی نکنید و به غذاهای سالم روی میز توجه داشته باشید. در مهمانیهای روزهای تعطیلات غذاهایی که واقعا به آنها علاقه دارید را انتخاب کنید. به یاد داشته باشید که میتوانید از غذاهای متنوع در زمانی دیگر نیز لذت ببرید.
در طول تعطیلات فعالیت بدنی خود را حفظ کنید
دنبال کردن برنامه روزانه ورزشی در طول دوران تعطیلات بسیار چالشبرانگیز است. این دوران زمان مناسبی برای امتحان کردن فعالیتهای ورزشی جدید یا انجام فعالیتها در زمان دلخواه است. بجای تمرکز بر تاثیرات فعالیت بدنی در سوزاندن کالریها، بر احساسی که از انجام آن فعالیت دریافت میکنید، تمرکز کنید.
با انتخاب فعالیت ورزشی که میتوانید آن را مدیریت کنید و تغییر ذهنیت خود برای داشتن تمرکز بیشتر هنگام فعالیتهای ورزشی، در دوران تعطیلات با اشتیاق بیشتری به انجام فعالیت بدنی خواهید پرداخت، مانند فعالیتهایی که به شما در کاهش استرس، داشتن انرژی و نیروی بیشتر کمک میکنند. بهیاد داشته باشید که میتوانید برنامه روزمره خود را پس از نزدیک شدن به روزهای پایانی تعطیلات نیز ادامه دهید. پس، به عادات غذایی خود آگاه باشید و از غذایی که میل میکنید، لذت ببرید و مهمتر از همه از تعطیلات خود بیشترین لذت را ببرید.