Sort by
Sort by

چه سفر کاری، رویدادی ورزشی یا تعطیلات باشد، برای بسیاری از افراد مسافرت بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی روزانه است. یکی از چالش‌هایی که ممکن است با آن مواجه شوید حفط رژیم غذایی متعادل از نظر مواد غذایی، هنگام مسافرت و خارج از خانه است که شما را مجبور به غذا خوردن حین حرکت و خرید غذا از جاهای متنوع می کند. نخوردن میوه و سبزیجات به اندازه کافی در طول سفر، به‌راحتی اتفاق می‌افتد و ممکن است حتی به اندازه کافی نیز آب ننوشید و غذاهای پرچرب که تنها گزینه در دسترستان است را انتخاب کنید.  اما نگران نباشید! نیازی نیست تمامی عادات سالم خود را حین مسافرت کنار بگذارید. به تنها چیزی که باید فکر کنید، کمی برنامه‌ریزی از پیش است.

پیش از مسافرت:

به فعالیت‌هایی که می‌خواهید حین سفر انجام دهید فکر کنید. اول به مسیر فکر کنید. به چند وعده‌غذایی یا میان‌وعده در این مدت نیاز خواهید داشت؟ چه غذاهایی در دسترس خواهند بود؟

اگر با خودرو یا هواپیمای داخلی پرواز می‌کنید، همیشه می‌توانید یک کیسه سرد نگهدارنده با مقداری ساندویچ،‌ میوه یا سبزیجات برای میان‌وعده به همراه داشته باشد. بطری آب را نیز فراموش نکنید. اگر سفر شما برون مرزی است و با هواپیمای بین‌المللی سفر می‌کنید،‌ باید بدانید چه چیزهایی را اجازه دارید به همراه داشته باشید. اگر اطمینان دارید که در فرودگاه گرسنه خواهید شد و به غذا نیاز پیدا می‌کنید، همیشه قبل از عبور از بخش گمرک می‌توانید مقداری موادغذایی به همراه داشته باشید. پس از آن به فعالیت‌هایی که می‌خواهید در طول سفر انجام دهید فکر کنید. کجا اقامت خواهید داشت؟ آیا برای شما غذا فراهم می‌کنند؟ نزدیکترین فروشگاه کجاست و چه نوع مواد غذایی در نزدیکی و دسترس شما خواهند بود؟ در صورت امکان، با افرادی که به مقصد شما مسافرت کرده‌اند صحبت کنید، یا برای اطلاعات بیشتر درباره مقصد سفر، کمی در اینترنت جستجو کنید و برای غذایی که می‌خواهید در طول سفر بخورید، برنامه‌ریزی کنید. سعی کنید برنامه غذایی منظمی برای سفر خود مشخص کنید تا در طول روز مواد غذایی را به اندازه متعادل دریافت کنید.

همراهی با عادات سالم در سفر

زمانی که مقصد خود می‌رسید:

اغلب به افراد توصیه می‌کنند که نزدیکترین فروشگاه مواد غذایی یا فروشگاه‌های بزرگ محل اقامت خود را بررسی کنند و بطری آب (خصوصا اگر سفر برون‌مرزی می‌کنید و احتمال دارد آب سالم به‌سختی پیدا شود)، همچنین میوه و سبزیجات (مانند هویج، کاهو و فلفل) که خوردن آن‌ها آسان است را به‌همراه داشته باشند.  هنگامی که بیرون از خانه غذا میل می‌کنید، سعی کنید بهترین انتخاب‌ها را برای مواد غذایی داشته باشید. اگر محل اقامت شما صبحانه نیز فراهم می‌کند، به‌خاطر داشته باشید که در خوردن صبحانه زیاده‌روی نکنید، رایگان بودن آن و استفاده حداکثری از هزینه‌ای که پرداخت کرده‌اید باعث می‌شود احساس سنگینی و ناراحتی را تجربه کنید! برای ناهار به‌دنبال ساندویچ‌هایی با نان غلات کامل، انواع سالاد یا در صورت امکان سوشی باشید. برای شام،‌ حتما سالاد و سبزیجات را به‌همراه وعده اصلی غذایی خود میل کنید و از سس‌های پرچرب و خامه‌ای بپرهیزید – در اکثر موارد یک وعده غذا کافی خواهد بود.

مایعات بدن خود را حفظ کنید:

با هر وسیله‌ حمل‌ونقلی که سفر می‌کنید، فراموش نکنید که میزان مایعات بدن خود را حفظ کنید – خصوصا اگر پروازهای طولانی مدت خواهید داشت. در صورتی‌که قادر به بردن بطری آب به داخل هواپیما نیستید،‌ یک بطری خالی به‌همراه داشته باشید تا در هواپیما در صورت امکان آن را پر کنید. در طول سفر، هر زمان که به شما آب تعارف می‌شود، آن را بپذیرد و در صورت نیاز مقدار بیشتری دریافت کنید. همچنین در نوشیدن چای و قهوه در پروازهای طولانی زیاده‌روی نکنید.