تغذیه مناسب برای سلامت موها

هنگامیکه به سلامت مو و عوامل مؤثر در حفظ سلامت آن فکر میکنید، چه چیزی به ذهن شما میآید؟ شامپو، ماسک مو یا مواد دیگر؟ غذا چطور؟ شاید تعجببرانگیز باشد، یکی از راههای حفظ سلامت مو، رژیم غذایی سالم است! برای درک بهتر، به دورانی که رژیمهای غذایی سخت گرفتهاید و متوجه خشک و کمپشت شدن موهای خود شدهاید نگاه کنید. باور کنید یا نه، هر آنچه میخورید یا از غذای روزانه خود حذف میکنید، بر سلامت مو تاثیر میگذارد. رژیم غذایی شما و غنی بودن آن از ویتامینها، مواد معدنی و دیگر مواد مغذی ضروری یکی از عواملی است که بر سلامت موی شما تاثیرگذار است. عوامل دیگر شامل عوامل ارثی، هورمونی، روانی (استرس) و پزشکی (دارو یا جراحی) هستند.
بنابراین مهمترین مواد مغذی برای موهای درخشان، سالم و سرزنده شامل چه موادی هستند؟
روی: یکی از مهمترین مواد مغذی برای سلامت مو است. کمبود روی معمولا بهدنبال رژیمهای غذایی مد روز که کم کالری هستند و در بین جوانان از محبوبیت بالایی برخوردارند رخ میدهد. بهترین کار قرار دادن مواد غذایی سرشار از روی در رژیم غذایی است. مانند گوشت، تخممرغ و غذای دریایی.
چربیهای سالم: مو به اسیدهای چرب ضروری موجود در رژیمغذایی شما نیاز دارد. کمبود این اسیدهای چرب ممکن است باعث خشکی پوست سر و ضعیف شدن سلولها و در نهایت ریزش مو و نازک شدن آن منجر شود. توصیه ما استفاده متعادل از اسیدهای چرب ضروری در رژیم غذایی برای حفظ درخشش موهای شماست. این اسیدها در انواع آجیل (گردو، بادام و بادامزمینی)، ماهی (سالمون و ماکارل) و روغن سبزیجات وجود دارند.
بیوتین: عمدتا از منابع پروتئینی مانند گوشت و تخممرغ تهیه میشود، این امر بهخوبی نشان میدهد که چرا برخی از افراد گیاهخوار مستعد ریزش موی بیشتری هستند. از این رو مصرف حبوباتی مانند لپه و لوبیا برای دریافت بیوتین مورد نیاز این افراد بسیار اهمیت دارد.
آهن: از آنجایی که آهن نقش عمدهای در انتقال اکسیژن به اعضای متفاوت بدن دارد، کمبود آهن در رژیم غذایی شما میتواند به کمخونی و بهدنبال آن ریزش مو منجر شود. گوشت منبع اصلی آهن است و دیگر منابع آن شامل سبزیجات برگدار سبز (اسفناج) و حبوبات (انوع لپه) میشوند.
خوب است بدانیم:
بارداریهای متعدد و زایمان بالا میتواند ذخایر ویتامین و مواد معدنی بدن را کاهش دهد، بنابراین اثری منفی در سلامت مو دارد. به خاطر داشته باشید تا مکملهای تجویز شده توسط پزشک را مصرف کنید تا ذخایر مواد مغذی بدن خود را حفظ کنید.همچنین به یاد داشته باشید که شرایط پراسترس نیز میتوانند بر سلامت و سرزنده بودن موها تاثیر بگذارند. ورزش بهصورت منظم میتواند نقش مهمی در رهایی از استرس داشته باشد. علاوهبراین، زمانی که ورزش را همراه با رژیم غذایی متنوع دنبال کنید، این امر حتما به داشتن موهایی سالم و درخشان کمک میکند.